想要擁有迷人腿腹嗎？做做下面的神奇操吧！
文章插圖
一、蹲坐：
針對臀部及腿部伸肌。
1、直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方 。
2、身體的重量放在腳跟處 。
3、收腹，然后臀部向后移，同時上體前傾，但后背保持伸直，大腿隨臀部后移 。
4、膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨著身體地向下運(yùn)動手臂向前 。
5、當(dāng)身體再向上時手臂隨之歸位 。
二、前壓腿：
針對臀部、腿部屈肌及伸肌 這個動作運(yùn)動的是前腿的大腿部分 。
1、一條腿后置，腳尖點(diǎn)地，這條腿保持伸展?fàn)顟B(tài) 。
2、前邊的腿形成一定的角度 。
3、前腿慢慢彎曲并再次伸直 。
4、兩腿交替進(jìn)行 。
配合：針對大腿上桔皮現(xiàn)象的按摩方法之1——磨擦式的按摩
三、四肢著地：
針對臀部和腿部屈肌 在這個四肢著地動作中由小臂支撐 。
１、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上（大腿伸至臀部高度） 。
２、將這條腿慢慢放下，并向另一側(cè)傾斜至左腿上 。
３、再次抬腿 。保持上身的平衡不支４、雙腿交替 。小腿慢慢地彎曲、伸展 。
四、大腿內(nèi)側(cè)
１、側(cè)臥 。
２、將位于上方的腿的膝蓋向前伸并放在一個軟的球上面（或一條毛巾），使這條腿與髖同高 。
３、頭置于下側(cè)伸直的手臂上 。
４、下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線 。
５、下邊的腿用力向上抬起并放下 。雙腿交替 。
配合：針對大腿上桔皮現(xiàn)象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩>>>由大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道 。有節(jié)奏的持續(xù)進(jìn)行 。
就審美而言，“啤梨”的身形實(shí)在太過沉重，現(xiàn)在時尚流行的臍環(huán)、文身，低腰牛仔褲配上性感丁字褲需要S型的曲線 。在這個充滿誘惑的年代，我們需要迷人的腰腹來施展魅力 。
從健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等，健康從此慢慢溜走……
然而當(dāng)緊張的工作壓下來的時候，肚腩就這么“起來”了！飲食不正常，長時間坐在電腦前，內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)后營養(yǎng)過剩等等，導(dǎo)致脂肪慢慢囤積起來 。這是不被允許的 。愛美的我們用不同的方法進(jìn)行減肥———抽脂、針炙、節(jié)食、狂做運(yùn)動，到美容院做療程等等 。
目的是相同的，但付出的代價(jià)卻各不相同 。其中抽脂應(yīng)該是最快、最有效的方法，但價(jià)格很高，而且必須承受一定程度的痛苦，這就要看本人減肥的決心與膽量了！節(jié)食與運(yùn)動都應(yīng)注意一個量的把握 。其實(shí)最重要一點(diǎn)，就是平常要多注意均衡飲食，多吃些蘿卜、青瓜、韭菜等綠色植物、五谷雜糧，配合適量的運(yùn)動，多做一些柔軟體操，如呼拉圈、仰臥起坐等等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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