草地健身操體現(xiàn)了人與自然的和諧，可使身心得到陶冶和鍛煉 。
文章插圖
1.清理草地雜物，選擇一處干凈、平坦、能曬到太陽(yáng)的地方，脫鞋穿襪，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng) 。
2.全身放松，平躺于草地上，雙腳平踏地面，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下按著草地，默數(shù)20次停止 。具有排除人體內(nèi)毒素的作用 。
3.雙手上推20個(gè)來(lái)回，模仿臥推杠鈴的動(dòng)作，速度宜緩 。此動(dòng)作主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌等胸部和肩部肌群 。
4.仰臥起坐20次，最好雙手在頭后負(fù)重完成，老年人不必負(fù)重 。可提高腹肌和固定脊柱肌群的力量，使腹圍縮小 。
5.慢蹲快起20次，深蹲后伸膝時(shí)要提踵 ?？慑憻捁伤念^肌、臀大肌和腰部肌群 。
6.站立位，左、右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)各10次，轉(zhuǎn)體動(dòng)作的幅度要大 。可鍛煉腰部肌群 。
7.在草地上順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋髯?0圈，能調(diào)節(jié)機(jī)體功能 。
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