身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來連續(xù)堅持身材或促進身材健康，由于擁有堅韌有力的腰部，不易使人認為疲憊困乏！若想隨時神情奕奕，容光煥發(fā)，聰慧的男士們，還是努力運動吧！

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第一組：仰臥起坐（一）
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次 。至于次數(shù)則可視個人體能來決定 。體力較差或久未運動者，可借助于其他援助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身 。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能援助運動者輕易起身，固然結(jié)果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習 。
第二組：仰臥起坐（二）
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐 。難度較第一組高，結(jié)果亦較第一組強 。若想增強上腹肌，此組是較為理想的運動 。此外，亦可利用圓凳子，代替雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身材堅持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的包袱，但結(jié)果與雙腿抬高交叉者雷同 。
第三組：曲膝抬腿（一）
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，重復數(shù)次，有助下腹肌的錘煉 。
第四組：曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿崎嶇抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法來有效地壓縮小腹 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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