動作一：睜開眼 ， 翻翻身
隨著鬧鈴響起 ， 我們來暖和暖和身子 ， 調(diào)整調(diào)整呼吸 。這個動作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力 ， 給胸部一個呼吸的空間 。

文章插圖
還不清醒的姐妹可以瞇著眼 ， 側(cè)身躺著 ， 從后面伸出兩手臂 ， 攤開手掌 ， 再將一邊卷向另一邊 ， 同時屈膝 。頭與膝蓋反向 。盡量往床邊張開雙肩 。
呀！叫一聲 。來個180度大掃蕩 ， 擊掌；同時讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn) ， 然后慢慢地反向移動 。重復10次 ， 然后換另一邊 。
動作二：抬起肩 ， 收收腹
一個伸展喚醒了我們的腦神經(jīng) ， 還迷糊的mm知道天亮了吧？讓我們再溫暖一下 ， 調(diào)節(jié)好心率 。
拿開枕頭 ， 并仰臥著 。彎曲膝蓋 ， 雙腳平放在床上 。手掌靠近臀部 ， 按住床墊 。收緊腹部 ， 兩肩胛骨抬高 。保持一個完整的呼吸 ， 然后放下 。重復10至15次 。(如果你的床墊太軟 ， 也可以爬下床 ， 在地板上做 。)
動作三：起床前 ， 踢踢腿
溫柔地做了一下仰臥起坐 ， 該準備起床嚕~上半身溫暖了 ， 下半身也不可以忽視呀！接著 ， 我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了 。
面朝天花板 ， 整個身體慵懶地攤在席夢思上面 ， 向兩側(cè)伸出手臂 ， 手掌向下 ， 并彎曲膝蓋 。然后雙腳再往上一蹬 ， 舒服吧？腳趾也分開動動 。
保持著直膝幾秒鐘 ， 緩慢地落下 ， 大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起 。暫停一下下 。再屈膝靠近胸部 。慢慢地重復10次 。
動作四：起身 ， 扭扭身子
不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身 ， 使心跳恢復平靜 。
坐在床邊 ， 空手握緊拳頭 ， 手肘彎曲 ， 然后 ， 保持背部挺直 ， 提高左膝 ， 同時右手肘拉扭到左膝 。再抬起手臂 ， 同時左腳尖拍打地板 。左側(cè)重復10次 ， 然后換另一邊 。
動作五：下床 ， 半蹲疊衣
起床 ， 半蹲著疊衣服 ， 可以鍛煉身體平衡感 ， 加強腿筋和臀肌 ， 消除大腿多余贅肉 。
雙腳站立 ， 與臀部同寬 ， 腳尖向前 。先做一下擴胸運動 ， 雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服 。踮起腳跟 ， 蹲下來 ， 就好像坐在椅子上 。(膝蓋的位置不要超出腳尖 。)保持好這個姿勢 ， 然后慢慢地穿好上衣 。腳跟放松返回地位 ， 然后重復 ， 直到你穿好衣服 ， 并疊好放在床上的衣服 。
動作六：手夾書本 ， 劃弧
拿著書本大幅度自上而下弧形擺動 ， 就可以瘦手臂 ， 減大腿 ， 練出小蠻腰！不過 ， 編輯提醒您 ， 若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運動啦 。
A 雙腿分開 ， 膝蓋輕微彎曲 ， 手掌之間按住一本字典大小的書 。伸直手臂并擺動 ， 將書移動到左腳踝 。
B 挺起腰桿 ， 做出掃動的動作 ， 將書移向右上角(如高爾夫球揮桿似地) ， 同時旋轉(zhuǎn)腳跟 ， 左腳腳趾向內(nèi) 。慢慢地捻回 ， 到站立姿勢 。重復10次 ， 然后換另一邊 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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