如果你正在為上身多余的贅肉而發(fā)愁 ， 那么這套運(yùn)動(dòng)就再適合你不過了 。平安健康網(wǎng)健身頻道的這套8分鐘簡單“豐胸瘦身操” ， 融合了瑜伽和普拉提的雙重動(dòng)作 ， 可鍛煉手臂、胸部、肩膀和后背 ， 讓你的上身迅速恢復(fù)完美曲線 ， 讓你展現(xiàn)自信笑顏!
文章插圖
前臂支撐式
首先右手持3-5公斤重的啞鈴 ， 朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體 ， 肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直 ， 手掌平放在墊子上 。曲左腿 ， 將右腿伸展 ， 使身體的一側(cè)在地板上 。然后 ， 提臀 ， 使身體從頭到腳成一條直線 。讓右臂用力將身體提起 ， 手掌沖前 。
這時(shí)保持此姿勢(shì) ， 將你的右臂從胸前提起 ， 直至指向天花板 ， 與肩膀垂直 。最后 ， 放下右臂 。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè) ， 胸部上側(cè) 。每套做6-8次 ， 保持手臂始終舉起 ， 然后換方向重新做 。
側(cè)身美人魚式
首先練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣 ， 把一塊毛巾疊起來放在你的左邊 。蜷起左腿在身前 ， 將右腿放在身后 ， 使兩腿都能在地板上放松 。保持身體平衡 。然后 ， 將左手放到毛巾上 ， 手指向左 ， 肘關(guān)節(jié)保持直線 ， 但不要太用力 。將右臂伸展至頭頂方向 ， 手掌向左 ， 拉伸右臂 。
這時(shí)要深吸氣 ， 保持臀部都在地板或墊子上 ， 拉伸身體 ， 但注意不要倒向一邊 ， 左手向下滑 ， 并盡量向左傾斜身體 。最后 ， 呼氣 ， 跟毛巾一起收回左臂 ， 身體回到初始位置 。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè) ， 每個(gè)重復(fù)8-10次 ， 然后換方向重新做 。
推拉推起式
首先前傾式跪在墊子上 ， 手掌與肩膀垂直 ， 指尖在地板上 ， 身體從頭到膝蓋成一條直線 。然后 ， 彎曲肘關(guān)節(jié) ， 曲臂 ， 身體向下彎 ， 胸部著地 。這時(shí)在恢復(fù)初始動(dòng)作時(shí)伸展手臂 ， 坐在你的腳跟處 ， 將手臂向前伸展 。最后回到初始位置 。這個(gè)動(dòng)作鍛煉胸部 ， 肩膀前方 ， 三頭肌 。這套動(dòng)作重復(fù)8-10次 。
對(duì)角肩膀提升式
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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