常練此操，有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用 。讓你大展雄風(fēng)，成就真男人 。
(1)端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平 。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原 。連續(xù)做3～5次為一遍，每日可酌情做3～5遍 。
做動作前，全身宜放松 。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且動作用力不宜過大、過猛 。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用 。
(2)端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5遍 。
做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣 。此動作與(1)動作的作用相同 。
(3)端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3～5次，然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減 。
做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰 。
此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益 。
(4)端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發(fā)熱為止 。此法可溫腎健腰 。
腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓摩后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用 。

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