堅持晨起四抻，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪 。其方法如下：

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一抻腰臀 仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，穴掌心向下，置于體側 。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停 。呼氣，慢慢將臀部放下，還原 。重復20次以上 。這樣可以減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎 。
二抻腹部 躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿?穴或兩臂按住身體兩側床面?雪，單腿依次?穴或兩腿同時?雪直膝向上舉腿 。舉腿時稍快，回落時稍慢 。做20－30次 。這樣可以減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性 。

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