5.水中伸展：相當(dāng)于一整套廣播體操結(jié)尾前的伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身，充分調(diào)節(jié)各部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能 。
下面向您介紹幾個(gè)具體身體部位的鍛煉方法，相信會(huì)讓對(duì)水中健身操感興趣的朋友有所收益 。
手臂：站立水中，雙腿稍分，手指并攏向體側(cè)畫“八”字路線推水，但手不要推出水面 。
大腿：一手扶壁，單腿站立，另一腿向體前抬起90度水平后再向體側(cè)抬起90度，小腿彎曲、伸直數(shù)次 。
臀部：雙手扶壁，單腿站立，另一腿向體后盡量抬高，小腿彎曲，伸直數(shù)次 。
腰部：雙腿分開，一手叉腰，另一手手指并攏，垂直放在大腿內(nèi)側(cè)，手掌向腿，單手向側(cè)伸展，手背向上劃水，腰側(cè)彎 。
背部：兩腿分開，平穩(wěn)站立水中，兩臂伸放于體前，曲肘向后劃水，上身保持直立 。
放松動(dòng)作：身體直立水中，深呼吸吐氣，緩慢下沉盤腿坐于池底，屏氣5秒 。
另外，水中慢跑也屬水中健身的一種 。
水中慢跑是一種時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)，它不同于在陸地上跑步 。陸上跑步，雙腳不停地與地面產(chǎn)生撞擊，這會(huì)使腳部、膝部和臀部受到不同程度的震蕩 。而水中跑步就可以保護(hù)肌肉和韌帶不被扭傷、拉傷 。
在水中跑步時(shí)身體應(yīng)垂直浮于水中，頭部露出水面，四肢如在陸地跑步般前后交替運(yùn)動(dòng) 。樣子有點(diǎn)像“瞎撲騰”，但水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣，你這樣在水中慢跑45分鐘，就已經(jīng)相當(dāng)于在陸地上跑兩小時(shí) 。同時(shí)，你的腹部和腿可以通過水的阻力得到很好的鍛煉，不僅可以去除腹部多余的脂肪，還能使雙腿變得修長(zhǎng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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