誰都明白 ， 運動要持之以恒才有效 ， 但是對于公務(wù)纏身、上班忙碌的人來說 ， 是一件不容易做到的事 。我這個有心人專門上網(wǎng)搜索了一些對運動場地要求不高、動作難度不大 ， 隨做隨停 ， 收放自如的“懶人操” ， 供適合者練習(xí) 。

文章插圖
NO.1早上醒來時 伸展運動
把枕頭墊在背后 ， 兩手向后伸直并伸展身體 。這個動作有點像伸懶腰 ， 它能使人體自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢 ， 這會使膈肌活動加強 ， 引發(fā)身體大部分肌肉收縮 ， 從而達到加速血液循環(huán)、清醒頭腦的目的 。
NO.2穿衣時 擴胸運動
做后背手?jǐn)U胸運動 。雙手在背后相握 ， 伸直手的同時挺胸 。這個動作 ， 起到擴胸、柔軟背部的作用 。這對女性防止乳房下垂有特效 。如果你是位中年婦女 ， 并有心改善自己的體形 ， 就應(yīng)該隨時做做這項加強胸部保養(yǎng)的運動 。
NO.3如廁時 叩齒運動
這個時候你閑著也是閑著 ， 不如做做叩齒運動 ， 可使牙周膜內(nèi)血管擴張 ， 改善局部血液循環(huán) ， 從而固定牙床 ， 減少患牙疾的可能 。同時 ， 叩齒使口腔唾液分泌增多 ， 有助消化 。長期堅持 ， 可以使身體更棒 。
NO.4刷牙時 提肛運動
每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動 。具體的方法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺 ， 呼氣時緩慢放松肛門 ， 連做20－30次 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 提肛運動可使中氣升提 ， 臟腑強壯 ， 并可調(diào)節(jié)氣血陰陽 。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?nbsp;， 對改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效 。
NO.5出家門時 屈膝下蹲
不要坐在凳子上 ， 而應(yīng)屈膝 ， 蹲下身體穿鞋系帶 。這個動作雖然小 ， 但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運動 。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁 。如果你有意識地多做一些屈膝下蹲動作 ， 還能增強心臟活力 ， 改善體位變化而引起的頭暈癥狀 。
NO.6在辦公閑暇時 拍打身體
長時間坐辦公室時 ， 一定別忘了起身拍打身體 。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來 ， 可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位 。拍打是一種很好的自我按摩 ， 可以振動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官 ， 使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病 。
NO.7看電視時 轉(zhuǎn)動眼球

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 收放自如懶人操 健身不怕公務(wù)纏身
• 39運動教程星期一 每天5分鐘讓肩膀更自如
• 給五類“大忙人”找空當(dāng)輕松健身
• 足球顛球練習(xí)四法
• 幫五類“忙人”輕松健身
• 阿迪達斯推出針對亞洲女性身型全面升級運動內(nèi)衣系列 靈活支撐 伴女性自如運動
• 大忙人運動健身可“分期付款”
• 自如公寓是哪個公司的 武漢鏈家自如公寓怎樣？
• 為什么蚯蚓能在地下穿行自如？
• 大忙人專屬的快速瘦身運動 1/2