誰都明白，運(yùn)動(dòng)要持之以恒才有效，但是對(duì)于公務(wù)纏身、上班忙碌的人來說，是一件不容易做到的事 。我這個(gè)有心人專門上網(wǎng)搜索了一些對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求不高、動(dòng)作難度不大，隨做隨停，收放自如的“懶人操”，供適合者練習(xí) 。
文章插圖
NO.1早上醒來時(shí) 伸展運(yùn)動(dòng)
把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體 。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像伸懶腰，它能使人體自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的姿勢(shì)，這會(huì)使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、清醒頭腦的目的 。
NO.2穿衣時(shí) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng) 。雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸 。這個(gè)動(dòng)作，起到擴(kuò)胸、柔軟背部的作用 。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效 。如果你是位中年婦女，并有心改善自己的體形，就應(yīng)該隨時(shí)做做這項(xiàng)加強(qiáng)胸部保養(yǎng)的運(yùn)動(dòng) 。
NO.3如廁時(shí) 叩齒運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)候你閑著也是閑著，不如做做叩齒運(yùn)動(dòng)，可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，從而固定牙床，減少患牙疾的可 能 。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化 。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使身體更棒 。
NO.4刷牙時(shí) 提肛運(yùn)動(dòng)
每天早晚刷牙時(shí)堅(jiān)持做一次提肛運(yùn)動(dòng) 。具體的方法是：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20-30次 。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽 。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，?duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效 。
NO.5出家門時(shí) 屈膝下蹲
不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶 。這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng) 。這樣你會(huì)覺得腿部肌肉在使勁 。如果你有意識(shí)地多做一些屈膝下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀 。
NO.6在辦公閑暇時(shí) 拍打身體
長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室時(shí)，一定別忘了起身拍打身體 。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位 。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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