浮水推岸
方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點地，做雙臂屈伸動作 。做4組，每組10—15次 。
效力點：塑造大臂后部(肱三頭肌) 的肌肉線條 。
編輯提示：身體離池壁一臂的距離，腰要收緊，不要塌腰 。
文章插圖
水之助
方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前 。手撐住池邊向上撐起 。做4組，每組10次 。
效力點：塑造上臂(肱三頭肌)及小臂的肌肉線條 。
編輯提示：向上撐起時，上身盡量立住，不要含胸 。
弓步水漫展
方法：雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側(cè)，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭 。做4組，每組15—20次 。
效力點：塑造大臂后部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條 。
編輯提示：大臂在體側(cè)固定住，不要上下移動，手腕固定住，不要翹手腕，手指不要張開 。
“水床”臂上展
方法：雙腿彎曲置于池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上，保持靜止不動 。做4組，每組10次 。
效力點：塑造腹部、上臂肌肉線條 。
編輯提示：雙臂充分伸展，抬頭挺胸，腹部用力保持靜止姿態(tài) 。
臂展劃波
方法：手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間， 手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前 。做4組，每組15—20次 。
效力點：塑造大臂、小臂的肌肉線條 。
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