健康的身體是進(jìn)出如意，控制隨心，只要有點(diǎn)阻礙，就會(huì)造成不便與困擾 。以消化道來說，統(tǒng)計(jì)顯示六成的上班族有便秘困擾 。瘦腰運(yùn)動(dòng)不僅能幫助腹部減肥還能解決便秘困擾 。下面就來看看這幾個(gè)白領(lǐng)瘦腰運(yùn)動(dòng)吧.
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健康的身體是進(jìn)出如意，控制隨心，只要有點(diǎn)阻礙，就會(huì)造成不便與困擾 。以消化道來說，統(tǒng)計(jì)顯示六成的上班族有便秘困擾 。瘦腰運(yùn)動(dòng)不僅能幫助腹部減肥還能解決便秘困擾 。下面就來看看這幾個(gè)白領(lǐng)瘦腰運(yùn)動(dòng)吧.
上班族，尤其是粉領(lǐng)族，要免于便秘的困擾，首先要學(xué)會(huì)放松的技巧，讓副交感神經(jīng)有發(fā)揮的機(jī)會(huì)，以調(diào)和自律神經(jīng)；飲食多蔬果、高纖維，以膨松大便的質(zhì)地;再加上多做腹部運(yùn)動(dòng)，增加腸子的蠕動(dòng)，以促進(jìn)腸道排空的作用，提升結(jié)腸直腸的功能 。下列三個(gè)腰腹部的運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘有很好的效果：
1、摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時(shí)配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊 。身體保持挺直，換邊再做 。
功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用 。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣 。高踏步運(yùn)動(dòng)，利用髖關(guān)節(jié)大腿對(duì)腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動(dòng)，有利排便 。
2、擴(kuò)胸馬步扭腰腹
做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出 。
功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出 。
放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心 。
3、抱膝張腿屁朝天
做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股肛門朝天 。
功效：躺臥抱膝張腿，可以對(duì)腹部施壓，促進(jìn)腸內(nèi)空氣的移動(dòng)，引發(fā)放屁的感覺，并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期 。PClady）
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