這是一套簡單易學(xué)的桌椅邊小體操 ， 但對于坐班族的你可是大有好處 。久坐出現(xiàn)的甲狀腺失調(diào)、肩周炎、駝背都可以有所改善哦！ 第一式：椅上轉(zhuǎn)頭式 動作要領(lǐng)：坐在椅子上 ， 雙腿并排 ， 雙手放于腿上 ， 頭部輕輕順時針旋轉(zhuǎn) ， 

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這是一套簡單易學(xué)的桌椅邊小體操 ， 但對于坐班族的你可是大有好處 。久坐出現(xiàn)的甲狀腺失調(diào)、肩周炎、駝背都可以有所改善哦！ 第一式：椅上轉(zhuǎn)頭式 動作要領(lǐng)：坐在椅子上 ， 雙腿并排 ， 雙手放于腿上 ， 頭部輕輕順時針旋轉(zhuǎn) ， 保持呼吸順暢 。作用：可柔軟頸部 ， 預(yù)防甲狀腺失調(diào) ， 肩頸疼痛及感冒 ， 并能強(qiáng)化氣管 ， 消除疲勞 ， 美化頸部線條 。第二式：椅上肩臂式 動作要領(lǐng)：雙手放于肩部 ， 肘關(guān)節(jié)向前 ， 手部固定于肩部 ， 肘關(guān)節(jié)向外繞圈 。作用：可消除肩頸酸痛 ， 柔軟肩關(guān)節(jié) ， 預(yù)防肩周炎 ， 美化手臂線條 ， 促進(jìn)血液循環(huán) 。第三式：椅上駱駝式 動作要領(lǐng)：雙手撐于背后 ， 吸氣頭向上 ， 并達(dá)到極限 ， 呼氣頭向下 ， 放松頸部 。作用：可矯正駝背 ， 美化頸部及胸部曲線 ， 并能強(qiáng)化氣管 ， 預(yù)防感冒 。第四式：椅上轉(zhuǎn)身式 動作要領(lǐng)：坐在椅子上 ， 雙腳交叉 ， 手一前一后 ， 身子緩緩向左轉(zhuǎn) ， 達(dá)到極限;回至正面后緩緩向右 。作用：防止便秘 ， 腹脹氣 ， 促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝 ， 轉(zhuǎn)身動作亦可消除腰部贅肉 ， 達(dá)到纖腰效果 ， 同時還能消除肩背酸痛 。第五式：椅上后視式 動作要領(lǐng)：坐在椅子上 ， 雙腳交叉 ， 手一前一后 ， 頭緩緩向后看 ， 達(dá)到極限;回至正面后再向另一方向向后看 。作用：可矯正脊椎不正 ， 預(yù)防駝背 ， 消除疲勞 ， 亦有纖細(xì)腰圍 ， 美化身材功效 。
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