肚皮舞的獨(dú)特作用，是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身材 。肚皮舞的核心動(dòng)作是“抖胯”，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學(xué)學(xué)，每套動(dòng)作需做10分鐘 。
第一式：8字美臀
鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀 。
將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直 。
兩手張開(kāi)，呈“8”字形來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn) 。
第二式：提手纖腰
鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂 。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直 。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì) 。左右方交替重復(fù)進(jìn)行 。
第三式：纖腿操
鍛煉重點(diǎn)：收緊大腿及小腿 。
將注意力集中在大腿，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直 。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng) 。
第四式：快速瘦臀
鍛煉重點(diǎn)：修減臀部外側(cè) 。
將注意力集中在臀部，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直 。
兩手舉高互握，身體微微坐低 。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí) 。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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