現(xiàn)在 ， 健身已經(jīng)成為一種潮流 ， 為了強(qiáng)身健體 ， 許多男人走進(jìn)了健身房 。需要注意的是 ， 在鍛煉時(shí)還需掌握一定的小知識(shí) 。
文章插圖
1、大汗淋漓 ， 小心脫水 。
男人比女人更需要水分 ， 對(duì)男人來說 ， 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多 ， 而在男人的身體中 ， 肌肉占40%左右 ， 在普通女性身體中 ， 肌肉只占20%多一點(diǎn) 。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié) ， 調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。一般男人每天需要兩升左右的水 ， 運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量 。
2、訓(xùn)練中 ， 要及時(shí)補(bǔ)充鉻 。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì) ， 它可以降低人體內(nèi)的膽固醇 ， 增加耐力 ， 還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化 脂肪 。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù) 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻 ， 參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍 。
3、身上常有淤血 ， 需要補(bǔ)充維生素K 。
在鍛煉中 ， 有的人稍微磕碰 ， 身上就起青腫或淤血 ， 并且久久不愈 ， 這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào) 。維生素K是“止血功臣” ， 缺乏它 ， 會(huì)延遲血液凝固 ， 嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固 。
花椰菜含維生素K十分豐富 ， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況 ， 其次 ， 蘆筍和萵苣里也含有維生素K 。常吃富含維生素K的食物 ， 不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性 ， 還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生 。
4、運(yùn)動(dòng)抽筋 ， 注意補(bǔ)充鈣、鎂 。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀 ， 并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了 ， 而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的 。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo) ， 體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏 ， 繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻 ， 導(dǎo)致腿腳抽筋 。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克 ， 鎂的每日膳食推薦量為350毫克 ， 鈣的來源充足 ， 其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇 。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收 ， 在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂 。
5、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳 ， 鋅流失過多 。
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