1、沿一段約有15級(jí)臺(tái)階的樓梯走上去，再走下來，要盡量快，往返三次 。完成之后，你應(yīng)該可以進(jìn)行一次正常的談話，而不是氣喘吁吁，上氣不接下氣；

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2、原地跑步，腳離地面至少15厘米，在感到有點(diǎn)吃力時(shí)就停下來 。如果你在50歲以上，應(yīng)該能將上述動(dòng)作輕松地持續(xù)2分鐘；年輕人，時(shí)間更長(zhǎng)些 。
3、用一把堅(jiān)固的小椅子，單腳站上去，另一只腳懸空，然后下來，換腳，重復(fù)進(jìn)行 。如果你在50歲以上，上述動(dòng)作持續(xù)2分鐘之后，你應(yīng)該可以輕松自如地講話；如果你在50歲以下，上述活動(dòng)你要輕松地進(jìn)行3分鐘 。如果你不能輕松地完成第3項(xiàng)測(cè)試，請(qǐng)勿進(jìn)行最后的測(cè)試——這次要求你慢跑1500米，時(shí)間依你的年齡而定 。如果你是45歲以下的男子，應(yīng)在10分鐘之內(nèi)跑完，女子可放寬到12分鐘；如果在45歲以上，每超過5歲（不足5歲按5歲計(jì)），時(shí)間加長(zhǎng)1分鐘 。據(jù)此，一位60歲的女士，應(yīng)在15分鐘之內(nèi)跑完 。

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