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白領(lǐng)身材運動減肥秘方
整天坐在辦公室的OL們是苗條時尚的忠實粉絲，一心向往魅力身材，但卻受制于久坐積累下來的贅肉，而且還被悲痛煩擾。那就開始運動吧，運動沒有那么難，聽聽資深體重管理專家金山以下幾點簡單的建議，或許鍛煉便成為你日常生活中一項有趣的活動了。

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經(jīng)常遇到的麻煩
開始健身計劃時，最常見的錯誤是運動量過大或過小。過大的運動量會導(dǎo)致極度疲勞與疼痛，甚至被迫計劃停止；過小的運動量或運動強度不足，達不到理想的運動效果，使人們失去繼續(xù)鍛煉的動力。所以，對于剛開始鍛煉的人，制訂一個現(xiàn)實的、可實現(xiàn)的短期和長期目標(biāo)的意義所在。
如何才能堅持鍛煉？采用以下幾點建議，鍛煉一旦開始，想停下來？很難。
1.通過記日記的方式記錄自己的進步與提高。2.找一個鍛煉伙伴。3.選擇自己喜歡、擅長的運動。4.讀一本能激發(fā)你運動的書。5.參加一些運動課程了解不同的鍛煉方法。其實最能鼓舞你運動的還是來自那些過來人，他們了解如何讓你克服困難，愛上運動。所以，了解那些中途放棄、但最終獲得成功的真實的故事，使你獲得前進的動力。成功的故事在身邊 6．制訂一個個性化的減肥計劃 Susan過去很討厭運動，但是當(dāng)她達到體重目標(biāo)后，她知道自己需要更多的運動，才能持續(xù)減肥。所以，她決定請一名私人教練，制訂一個家庭運動計劃 ?！爱?dāng)她問我的目標(biāo)時，我說我要增加飲食量，但體重不會增加！” 很快她便喜歡上了舉重！而且令她感到驚奇的是，她還成了一家健身俱樂部的會員，并開始積極尋找自己喜歡的有氧運動。她嘗試過踏板操、健康舞、跑步機，但是那些都不適合她。最后，她嘗試了動感單車，并喜歡上了這項運動。她說，她可以放松對自己的飲食控制，但同時不會增加體重，這一直都是運動的動力所在。最實在的好處是增加了活力，同時也得到了精神上的滿足。7．擇機開始鍛煉臨時休假為陶紅提供了一個開始鍛煉的機會 ?！昂荛L時間了，我一直都在尋找鍛煉時間 ?！彼f 。隨即，她就每周在公園一次的步行，后來有增加了沿著步行的道兒騎自行車走一遭。當(dāng)她重新開始一個新的工作時，曾擔(dān)心工作可能會減少鍛煉的時間，但是她還是堅持自己的日常鍛煉 ?！拔覍⑷魏蔚胤降牟叫挟?dāng)作鍛煉――乘地鐵、公交車、甚至是上下自己家里的樓梯。并且我仍保留著自己周末步行及騎車計劃 ?！?8．逐步實施鍛煉計劃小王的鍛煉計劃是被迫開始的，因為他雖然只有26歲，但長期坐在辦公室讓他感到背部經(jīng)常疼痛。所以他決定鍛煉，為自己，也為自己的健康花一點時間。他的建議是從力所能及的運動開始，循序漸進。“要不了多久，你就會感到運動能力的增強，你可以適當(dāng)增加運動強度，延長運動時間，你會為此感到興奮 ?！彼f 。小王注意到，只要參加鍛煉，那一天感覺就會更好 ?！懊刻爝M行一些鍛煉是很重要的――不僅對于你的身體有好處，對精神同樣有好處。哪怕每天鍛煉二十分鐘都會讓你興奮不已 ?！?br />

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