練習(xí)一：活動您的手?以下四點(diǎn)每只手分別做１０到１５次，每天重復(fù)兩到三遍 。１、
練習(xí)一：活動您的手腕
以下四點(diǎn)每只手分別做１０到１５次，每天重復(fù)兩到三遍 。
１、屈前臂，伸前臂
２、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕
３、同時伸縮５個手指
４、打開手掌，一次用力合上一根手指

文章插圖
練習(xí)二：活動您的頸部
您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子酸疼 。以下的練習(xí)是專門適用于頸部的，每項(xiàng)練習(xí)可以重復(fù)１０到１５次，每天做兩到三遍 。現(xiàn)在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上 。
１、向前聳肩，然后回復(fù)
２、向上聳肩，然后回復(fù)
３、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)頸部
４、向右、向左轉(zhuǎn)頭
５、向前伸下巴
６、還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)胳膊等（這需要站著實(shí)施）
練習(xí)三：下腰訓(xùn)練
下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運(yùn)動解除下腰的僵硬感 。
１、身體上直緊靠坐椅后背
２、伸直腿，然后彎曲 。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)３０秒，然后回復(fù)（每條腿分別實(shí)施）
３、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)（站著實(shí)施）
４、向前舉起雙臂，身體向下彎曲

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 電腦族 簡單健身運(yùn)動2
• 電腦族8日健身法
• 煤氣中毒后續(xù)恢復(fù)治療要多久
• 臥室要裝哪幾種燈
• 取火車票必須要身份證嗎
• 鞋子被淋濕要不要洗
• 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎初期要怎么治療
• 漢服一定要干洗嗎
• 腸蠕動慢要怎么調(diào)理
• 漢服買回來要洗了再穿嗎