服裝搭配|服飾搭配論壇您是一名電腦程序員嗎？您是否每天面對電腦工作？抑或您喜歡時不時在網(wǎng)上沖沖浪？可您是否知道長期使用鍵盤可能會令您患上腕管綜合征 ， 導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并 ... - Discuz! Board
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您是一名電腦程序員嗎？您是否每天面對電腦工作？抑或您喜歡時不時在網(wǎng)上沖沖浪？可您是否知道長期使用鍵盤可能會令您患上腕管綜合征 ， 導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫 。聽起來是不是覺得心有余悸 ， 不用擔(dān)心 ， 專家將向您介紹一些簡單易行的練習(xí) ， 讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨 ， 健健身！練習(xí)一：活動您的手腕
以下四點每只手分別做１０到１５次 ， 每天重復(fù)兩到三遍 。
１、屈前臂 ， 伸前臂 。
２、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕 。
３、同時伸縮５個手指 。
４、打開手掌 ， 一次用力合上一根手指 。
練習(xí)二：活動您的頸部
您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動 ， 您肯定有時會覺得脖子酸疼 。以下的練習(xí)是專門適用于頸部的 ， 每項練習(xí)可以重復(fù)１０到１５次 ， 每天做兩到三遍 ?，F(xiàn)在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅 ， 雙臂緊貼身體 ， 雙手平放在膝蓋上 。
１、向前聳肩 ， 然后回復(fù) 。
２、向上聳肩 ， 然后回復(fù) 。
３、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)頸部 。
４、向右、向左轉(zhuǎn)頭 。
５、向前伸下巴 。
６、還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè) ， 旋轉(zhuǎn)胳膊等（這需要站著實施） 。
練習(xí)三：下腰訓(xùn)練
下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的 ， 但是一個人也可以做些簡單的伸展運(yùn)動解除下腰的僵硬感 。
１、身體向上伸直緊靠坐椅后背 。
２、伸直腿 ， 然后彎曲 。用雙手將膝蓋拉至胸前 ， 持續(xù)３０秒 ， 然后回復(fù)（每條腿分別實施） 。
３、平舉雙臂與肩齊 ， 身體盡量向下彎曲 ， 然后回復(fù)（站著實施） 。
４、向前舉起雙臂 ， 身體向下彎曲 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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