網(wǎng)絡(luò)辦公已經(jīng)是絕大部分人的工作模式 ， 雖然每天上班下班感覺不到時(shí)間的飛逝 ， 但身體卻承受著肌肉酸痛的折磨.因此 ， 推薦一套簡單易行的健身操 ， 希望對您有所幫助.1.慢慢地向前點(diǎn)頭 ， 盡量使下顎靠近胸部 ， 感覺背部的肌
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網(wǎng)絡(luò)辦公已經(jīng)是絕大部分人的工作模式 ， 雖然每天上班下班感覺不到時(shí)間的飛逝 ， 但身體卻承受著肌肉酸痛的折磨.因此 ， 推薦一套簡單易行的健身操 ， 希望對您有所幫助.
1.慢慢地向前點(diǎn)頭 ， 盡量使下顎靠近胸部 ， 感覺背部的肌肉盡可能的伸展 ， 然后緩緩仰頭 ， 直到喉部的肌肉緊繃.這套動(dòng)作重復(fù)5次.
2.柔和而有力的向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部 ， 保持肩部不動(dòng).看身后某個(gè)目標(biāo) ， 保5秒后轉(zhuǎn)回.再向左轉(zhuǎn) ， 保持5秒.這套動(dòng)作重復(fù)5次.
3.手臂舒緩運(yùn)動(dòng):將兩手交叉按在肩部 ， 緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部 ， 使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn) ， 每組做20次 ， 連續(xù)做3組.這樣可以防止因過于勞累而引起的手臂酸麻.
4.收腹運(yùn)動(dòng):將雙膝分開等肩寬 ， 腰背挺直在椅子上坐好 ， 收縮腹肌 ， 帶動(dòng)肩部向腰部彎曲 ， 此時(shí)背部呈圓弧形.注意腹肌收緊時(shí)吸氣 ， 放松時(shí)呼氣.這套共做3組 ， 每租5次.
5.腿部放松運(yùn)動(dòng):將背部舒適地靠在辦公椅上 ， 慢慢地伸直膝蓋 ， 抬起小腿 ， 你會感覺大腿兩側(cè)的肌肉在用力 ， 堅(jiān)持15次 ， 會有很輕松的感覺.這套動(dòng)作可以兩腿交替做.
6.腳的芭蕾練習(xí):將兩腿并齊 ， 坐好 ， 腳掌不要離開地面 ， 盡量抬起腳后跟 ， 就像跳芭蕾舞那樣 ， 使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng).這套動(dòng)作的次數(shù)不限 ， 只要你覺得舒服就好.這個(gè)練習(xí)有助于加快腿部的血液循環(huán) ， 緩解小腿肌肉緊張.
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