長(zhǎng)時(shí)間地低頭作業(yè)很容易造成 頸椎 過(guò)度勞損 ， 有人因此患上頸椎腰椎 病等所謂職業(yè) Ｗ藝攵緣縋砸蛔灞嘀屏艘惶妝＝∪頌甯韃課壞慕∩聿伲撞儆20個(gè)主要?jiǎng)幼鹘M成 ， 在柔和的音樂(lè)下緩慢地練習(xí) ， 大約15分鐘即可 。
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長(zhǎng)時(shí)間地低頭作業(yè)很容易造成頸椎過(guò)度勞損 ， 有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業(yè)病 。專家針對(duì)電腦一族編制了一套保健人體各部位的健身操 ， 整套操由20個(gè)主要?jiǎng)幼鹘M成 ， 在柔和的音樂(lè)下緩慢地練習(xí) ， 大約15分鐘即可 ?；咀藙?shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩同寬 ， 雙手自然下垂 。全身放松 。前俯后仰：雙手叉腰 ， 先抬頭后仰 ， 同時(shí)吸氣 ， 雙眼望天 ， 停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭 ， 同時(shí)呼氣 ， 雙眼看地 。做此動(dòng)作時(shí) ， 要閉口 ， 使下頜盡量緊貼前胸 ， 停留片刻后 ， 再上下反復(fù)做四次 。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢 ， 以不感到難受為宜 。舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂 ， 手掌向下 ， 抬頭目視手心 ， 身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 停留片刻 。在轉(zhuǎn)身時(shí) ， 要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度 ， 身體重心向前傾 ， 然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè) ， 旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣 ， 回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣 ， 整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào) 。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí) ， 要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止 ， 停留片刻 ， 回到自然式后 ， 再換左臂 。而換左臂時(shí) ， 放下的手要沿耳根慢慢壓下 ， 換好手臂后同樣再做 ， 來(lái)回反復(fù)做兩次 。左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰 ， 先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 同時(shí)吸氣于胸 ， 讓右側(cè)頸部伸直后 ， 停留片刻 ， 再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 同時(shí)呼氣 ， 讓左邊頸部伸直后 ， 停留片刻 。這樣反復(fù)交替做四次 。提肩縮頸：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩平行 ， 雙手自然下垂 。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起 ， 頸部盡量往下縮 ， 停留片刻后 ， 雙肩慢慢放松地放下 ， 頭頸自然伸出 ， 還原自然 ， 然后再將雙肩用力往下沉 ， 頭頸部向上拔伸 ， 停留片刻后 ， 雙肩放松 ， 并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣 ， 停留時(shí)要憋氣 ， 松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松 ?；氐阶匀皇胶?nbsp;， 再反復(fù)做四次 。左右擺動(dòng)：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩平行 ， 雙手叉腰 。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜 ， 使左耳貼于左肩 ， 停留片刻后 ， 頭部返回中位；然后再向右肩傾斜 ， 右耳貼于右肩 ， 停留片刻后 ， 再回到中位 。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次 ， 在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣 ， 回到中位時(shí)慢慢呼氣 ， 做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松 ， 動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳 。波浪屈伸：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腿略分開 ， 與肩平行 ， 雙手自然下垂 。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸 ， 在做該動(dòng)作時(shí) ， 下頜盡量貼近前胸 ， 雙肩扛起 ， 胸部前挺 ， 雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng) 。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣 ， 抬頭還原時(shí)慢慢呼氣 ， 雙肩放松 ， 做兩次停留片刻；然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng) ， 由上往下時(shí)吸氣 ， 還原時(shí)呼氣 ， 做兩次 ， 正反各練兩次 。要注意的是 ， 整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào) ， 把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來(lái) ， 其后再做適量的放松動(dòng)作 ， 覺得累的時(shí)候要作適當(dāng)休息 。如果剛開始不能標(biāo)準(zhǔn)地做好動(dòng)作 ， 要循序漸進(jìn) ， 不可冒進(jìn) ， 以免對(duì)脊椎等部位造成更大傷害 。
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