電腦族的健身方法談電腦與健康腹部運動收腹運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣 。每組做5次，總共3組 。頸部和背部的運動1.頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展 。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復5次 。2.緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動 。

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看身后的某一個目標，保持5秒后轉回 。再向左轉，保持5秒 。重復5次 。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感 。手腕和手臂的運動1.屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指 。每只手分別做10到15次，每天重復兩到三遍，能夠預防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀 。2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節(jié)旋轉，每組做20次，連續(xù)做3組 ?？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻 。腳部運動腳的芭蕾練習：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運動 。過程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可 。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán) 。

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