等長訓(xùn)練是指在肌肉兩端（起止點）固定或超負荷的情況下進行肌肉收縮的一種訓(xùn)練方式 。收縮時肌肉的長度不能縮短， 只能產(chǎn)生張力 。這種長度不變張力增加的收縮又稱為“等長收 縮”等長訓(xùn)練提高肌肉力量快，用時少 。

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盜沸Ч?諍艽蟪潭壬先【鲇謐齠?魘彼?∮玫慕嵌?。瓤P晨榧∪餑掣霾課槐冉媳?弱，那就應(yīng)選擇好練這薄弱部位的最淮動作角度進行超負荷訓(xùn)練 。
每次訓(xùn)練課一個部位的肌肉應(yīng)反復(fù)進行等長收縮1一5次， 然后休息2一3分鐘，休息時可練其他部位的肌肉，因等長訓(xùn)練 時間較短，消耗能量相對較少，不易發(fā)生酸疼 。每周進行一次 正規(guī)的等長訓(xùn)練就能保持增長的力量 。
溫馨提示：等長訓(xùn)練可引起血壓增高，因此高血壓丶心臟病及動脈硬 化者一般不宜進行等長訓(xùn)練 。

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