[比如 ， 練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次 ， 則該重量就是5RM 。研究表明：
1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗 ， 發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增長(zhǎng)不明顯；
文章插圖
10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯 ， 但力量丶速度丶耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；
30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量丶速度提高不明顯 。可見 ， 5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 四大法寶 勾勒男人性感曲線
- 做個(gè)睡前操 讓你天天好心情
- 圖片太大了怎么改小kb 如何編輯圖片大小
- 上班電腦族必會(huì)的健身操4
- 中國十大豬飼料品牌排行 中國品牌豬飼料排行榜
- 睡覺開wifi輻射大嗎
- vim下一頁：為生活努力打拼的句子大全
- 廣州東大肛腸醫(yī)院腸道SPA解決妙齡女的腸毒
- 健身密碼大揭秘
- 獨(dú)家公開 四大瘦身秘籍