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氣溫一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，肥臀、粗腰、肚腩再也遮不住了，這個(gè)時(shí)候愛美之人最著急的事恐怕就是要去減肥瘦身了。運(yùn)動當(dāng)然是減肥的最佳途徑，可是不是為得到平坦的小腹、纖細(xì)的玉腿而每天狂做仰臥起坐和抬腿運(yùn)動?教練提醒美眉：減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，“突擊減肥”不僅個(gè)人身體受不了，減肥收效也甚微。減肥最好的方法是有氧運(yùn)動與器械訓(xùn)練相結(jié)合，每個(gè)星期堅(jiān)持三次鍛煉，一個(gè)月瘦身不宜超過3-4斤。

文章插圖
1.減肥前先把心態(tài)調(diào)整好
為了更好“秀”身段，很多女孩子選擇到俱樂部去健身 ?！斑\(yùn)動雖然是減肥的最佳途徑，可許多會員并不是循序漸進(jìn)和持之以恒，有的女性會員原本一兩個(gè)星期都不來，現(xiàn)在一到健身房就來個(gè)突擊減肥。”教練說，“減脂瘦身最忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，或者突然高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣不僅有害健康，而且很難取得減肥的成功 ?！?br /> 也有很多會員會問：我一個(gè)月能減10斤嗎?私人教練說，在教練的指導(dǎo)下，這個(gè)目標(biāo)并不難達(dá)到，但教練不會這么做，首先這樣減肥對身體不利，其次，減得快，反彈得也快。因此，在減肥之前要擺正心態(tài)，做好計(jì)劃，如果能把運(yùn)動當(dāng)作一種享受和放松就不會感覺那么難減掉脂肪了。
2.有氧運(yùn)動+器械訓(xùn)練
在健身房里，經(jīng)常見到一些會員只做有氧運(yùn)動，像跳健身操、騎單車，有的跑完步流了一身汗就走了，從來不做或很少做力量性的器械運(yùn)動，實(shí)際上，器械訓(xùn)練對于減肥塑形有非常大的輔助作用。
“有氧運(yùn)動能燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的 ?！苯叹毟嬖V采訪人員，“但是大家要弄明白的是，有氧練習(xí)前20分-30分鐘，主要是動用肌體中的糖原提供能量，半小時(shí)之后才會燃燒脂肪。就拿快步走這樣有氧運(yùn)動來講，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上，而在阻力訓(xùn)練練習(xí)過程中糖原消耗的速度相對有氧練習(xí)快得多。”
所以，從專業(yè)人士的角度看，最佳的減肥方法除了有氧運(yùn)動外，還少不了阻力訓(xùn)練，比如啞鈴操、健身球操等。陳霆說，以做啞鈴操為例，在音樂的節(jié)拍下，會員可進(jìn)行多次的重復(fù)，一堂課下來，重復(fù)的次數(shù)可達(dá)千次。這些小重量、多次數(shù)的阻力鍛煉可以消耗大熱量，增加肌肉的耐力。器械訓(xùn)練有針對性地對全身各部位進(jìn)行鍛煉，不光能提高肌肉的力量與耐力，還會改變肌肉的線條，最終促進(jìn)身體更加勻稱、協(xié)調(diào)和健美。
3.在健身中盡情釋放壓力
去健身房，每個(gè)星期堅(jiān)持三次鍛煉，目的第一當(dāng)然是為了減肥，第二是增強(qiáng)體質(zhì)，第三是一個(gè)很好的發(fā)泄方式。
現(xiàn)在工作壓力大，人們又缺少情感宣泄的機(jī)會，而去健身房，不僅能夠減肥還能夠減壓。健身房教練們每次給會員上課的時(shí)候都帶著百分百的激情。
私人教練陳先生說：“每次上課，音樂一開，我就鼓勵我的會員，除了把每個(gè)動作做標(biāo)準(zhǔn)外，還要面帶微笑，最重要的就是要讓自己充滿激情地舞動起來，盡情釋放自己，這樣不僅能最大程度的消耗多余的脂肪，還能讓煩惱在舞動中一掃而空 ?！?br /> 4.減肥期間主食不能省
對于要減肥的人來說，飲食是一個(gè)頭疼的問題。教練陳先生說，減肥時(shí)并不需要節(jié)食，只需要合理安排自己的飲食就好，一般以少吃多餐為原則。飲食的比例為：早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30% 。
每天食譜配備公式為：適度的高蛋白質(zhì)、低脂肪、高含量的碳水化合物、適量的水果蔬菜。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，因此減肥時(shí)可以攝入牛奶、蛋清、魚、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是，每一餐少不了碳水化合物，也就是說，饅頭、面條、米飯等主食一定不能省。臨睡前最好不要吃夜宵。

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