睡前的大腿前側(cè)健身操
前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種 ， 直到雙腳感到疲乏為止 。
文章插圖
緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起 ， 直到與大腿同高處 ， 保持此姿勢30秒后收腿 。以10-15次為一組動(dòng)作 ， 不妨在做完一組動(dòng)作后 ， 再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量 。
前側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋 ， 采仰臥姿勢 ， 雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉 。
抬起雙腿 伸展膝蓋 ， 交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝 ， 以收縮大腿肌肉 。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組 。
睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
雙膝夾住枕頭 ， 合力向內(nèi)擠壓
坐在床上 ， 將枕頭對(duì)折后 ， 夾在雙膝間 ， 用力擠壓數(shù)十次 。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上 ， 用手腕支撐下顎 ， 雙腿的腳踝夾住枕頭 ， 合力向內(nèi)側(cè)擠壓 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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