恢復(fù)主要有兩種形式，即消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù) 。
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等 。睡眠時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生 。因此，健美訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時間 。
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積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進行恢復(fù)，如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當補充維生素、心理放松等 。
積極性休息之所以能起到恢復(fù)作用，是由于轉(zhuǎn)換新活動時，能使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質(zhì)的合成進行更快，并能促進乳酸的消除 。健美訓(xùn)練后的整理活動，有助于人體由激烈的活動狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài)，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個機體的恢復(fù)，防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象 。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑、四肢放松擺動等 。
健美訓(xùn)練后進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉(zhuǎn)化，促使肌肉放松，消除疲勞 。按摩一般在運動結(jié)束后20—30分鐘內(nèi)或晚上睡覺時進行 。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推拿、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動 。按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腿、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可采用電動按摩或水力按摩 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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