雖然男性在運動方面較女性活躍，但做此項調(diào)查時只有大概四成的男性在過去7天曾參與中度劇烈及劇烈的運動 。
1. 為何要注意運動的習慣?
運動有助增強身體的抵抗力，確保骨骼強壯 。你更可透過運動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助 。研究指出，少量運動已足以改善你的健康 。每日只需進行30分鐘運動，可以改善你的心肺功能和血液循環(huán)，減低日后患上心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會 。
文章插圖
缺乏運動可能會引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質(zhì)疏松、抑郁、結(jié)腸癌及過早死亡 。
2. 如何才能爭取更多運動的機會?
多做運動并不代表要進行艱辛的體力勞動，你可通過以下方法在日常生活中，提高活動機會：
* 在可行的情況將上班的部分車程改為步行 。
* 以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯 。
* 假如你經(jīng)常要埋首案頭工作，應不時站起來走幾步 。
* 利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘 。
* 對著電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部 。
* 一邊聽電話，一邊來回踱步 。
* 看電視時避免使用遙控操作，在播放廣告時應站起來伸展筋骨 。
* 增加吸塵或擦地的次數(shù) 。
* 與子女玩球類運動或捉迷藏游戲 。
* 放假時多參與戶外活動，如游泳、遠足、野戰(zhàn)游戲或郊游 。
健康Tips：
做運動其實無需長時間持續(xù)進行，你是可以分段來做 。要達到健康的效益，每次運動應最少維持10分鐘 。
3. 如何知道自己的運動量是否足夠?
科學家表示，每天進行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處 。請牢記，即使少量運動對健康亦有幫助，但如多一點的運動量會有更大的效益 。
如每天做30分鐘運動的話，便可分為2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進行;如每天做60分鐘運動，你可將每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可 。
對大部分人而言，做運動是絕對安全的 。
4. 該怎樣做運動?
要取得最佳的健康成效，便要嘗試進行各類運動，例如耐力運動、伸展運動及重力運動 。
請參考以下例子，看看自己對哪種運動有興趣：
選擇自己喜愛的運動，是養(yǎng)成定時運動的最好方法 。
* 耐力運動——幫助保持心肺耐力及循環(huán)系統(tǒng)健康，令你活力充沛 。例如：步行、踏單車、持續(xù)游泳、打網(wǎng)球、溜冰和跳舞 。
* 伸展運動——幫助你活動更自如，令肌肉獲得松弛，保持關(guān)節(jié)活動暢順 。例如：太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵 。
* 重力運動——鍛練肌肉使骨骼強壯，改善姿勢及可預防骨質(zhì)疏松等疾病 。例如：手提雜貨、爬樓梯、掌上壓、仰臥起坐和舉重鍛練 。
為避免運動時受傷，做運動前要有充足準備 。你可參考以下建議：
認識你所選擇運動的正確步驟，以及它的潛在危機;
* 做運動前應先做熱身運動，例如肌肉伸展，使關(guān)節(jié)更加靈活;
* 細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環(huán)境是否適合運動;
* 遵從教練的指導;
* 佩戴適當?shù)谋Ｗo裝備，例如護膝、頭盔;
* 隨時補充足夠水份;
* 當感到疲倦時應稍作休息，如果身體感到任何不適，更應立刻停止運動，需要時應尋求專業(yè)護理;
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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