男人也要美臀!美臀的標準是什么?挺翹、圓潤、結(jié)實 ， 還要有彈性 。那么怎么才能擁有呢?快來學吧 。
一、雙臂伸直扶墻壁 ， 右腿獨立 ， 重心移右腳掌 ， 然后身體向前彎曲 ， 一邊呼氣一邊把左腿向右伸直 ， 盡量抬高 ， 雙腿交替進行 ， 各做15次 ， 雙腿不要彎曲 。早晚各做一遍 ， 每天堅持做 ， 這樣鍛煉能使腹部收縮 ， 使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線 。達到健美的目的 。
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二、身體站立 ， 雙手叉腰 ， 然后彎曲膝蓋 ， 保持微蹲的姿勢 。保持預備姿勢 ， 然后收腹 ， 接著向后收臀 ， 此為一完整動作 。繼續(xù)保持膝蓋彎曲 ， 然后連續(xù)做以上動作 。
三、腳踩著繩子后 ， 兩腳成前后步 ， 接著下蹲 ， 使前后腳的大腿及小腿都成90度 。
四、雙腳微曲平躺地上 ， 雙手平放在兩側(cè) 。利用腰力引體上升 ， 維持約5秒后 ， 將身體平放在地上 ， 重復動作15次 。
五、仰臥在床上 ， 雙腿伸直 ， 雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角 ， 慢慢向左指舉去 ， 盡量碰到左手指 ， 右腿保持伸直 ， 左手保持水平;還原;換成左腿 ， 向右手指舉去 ， 重復進行 。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上 ， 收縮腹部、臀部及腿部的肌肉 。抬起左腿至臀部高度 ， 并使膝蓋彎曲成直角 ， 保持數(shù)秒 。收下左腿 ， 然后重復右腿 。
七、爬樓梯 ， 簡單又省錢 ， 但是 ， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯 ， 大家搭電梯習慣了 ， 怎么可能還想爬樓梯呢!其實 ， 爬樓梯有很多好處 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走樓梯時 ， 每次踏兩個階梯 ， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群 ， 緊實您的臀部 。
八、找一把椅子 ， 扶著椅背 ， 一腳站直 ， 另一腳在空中向后伸展 ， 約2秒后 ， 再放下 ， 動作可重復10至15次 ， 接著換腳再做 。
九、雙腳分開站立 ， 寬度比肩 ， 兩臂側(cè)平舉成水平狀 。兩臂向下至腹部交叉 ， 同時膝蓋彎曲 ， 腿微微下蹲 。然后回復到預備姿勢 。
十、跪在地上 ， 用雙手撐住地面 。單腳屈起向外側(cè)伸展 ， 左右腳輪流做20次 。
十一、席地而坐 ， 雙腿伸直 ， 挺腰直背：用半邊臀部向前“行走” ， 背不能躬 ， 雙腿不能彎曲 ， 不能用手扶地 。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助 。
十二、雙腿并攏 ， 雙手撐在墻上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接著再朝墻靠近10秒 ， 重復做 ， 不僅可讓雕塑臀部曲線 ， 也有收腹的效果 ， 小腹會慢慢變平 。
十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩 ， 雙手再握住繩子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿與小腿間約成90度 ， 靜止動作維持8秒后 ， 再站直 。至于該做多少次 ， 就請依照您的個人情況調(diào)整 。
十四、雙手扶把 ， 雙腿并攏 ， 雙膝伸直 ， 挺胸、緊臀、上肢向后傾 ， 此姿勢保持3-60秒 ， 為一次 。反復重復以上動作 ， 臀部肌肉有酸軟的感覺 ， 每次練習要堅持3分鐘 ， 每日可重復練習數(shù)次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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