十五、雙手叉腰 ， 左腿向后以你感到舒服的姿勢(shì)向后站立 ， 右腿繃緊 ， 腳掌接觸地面 。身體向前挺的同時(shí)向下壓 ， 上身保持挺直 ， 左腿彎曲膝蓋向前接近右腿 。左右腿前后交換進(jìn)行 。
十六、俯臥在床上 ， 雙手放至身體兩側(cè) 。抬起右腿 ， 注意腳尖繃直 ， 保持一分鐘左右 。左右腿交換進(jìn)行 。
十七、跪在地上 ， 雙手撐住地面 ， 身體盡量拉直 ， 然后單腳伸直向上盡量提升 ， 保持這動(dòng)作至腳部帶點(diǎn)酸軟 ， 約10秒時(shí)間 。雙腳輪流重復(fù)動(dòng)作20次 。
十八、手腳伸直伏在地上 。利用腰力向上拉高身體 ， 維持約3秒 。將動(dòng)作重復(fù)做10次 。
十九、放一池溫水 ， 坐在浴缸中 ， 將雙腿伸直 。將一條腿屈起 ， 用力將身體向前俯 ， 維持若10秒 ， 雙腿輪流重復(fù)動(dòng)作 ， 能收緊腿部及臀部的肌肉 。
二十、刷牙時(shí) ， 兩腳并攏 ， 肩部挺起 ， 臀起用力縮緊 。漱口時(shí) ， 臀部放松 。重復(fù)a、b動(dòng)作 ， 可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 戀愛(ài)pua慣用手段打壓語(yǔ)錄 戀愛(ài)中PUA是什么意思
• 打造健美肌肉的健康食物
• 推薦一款顏值超高的防風(fēng)打火機(jī) 超薄打火機(jī)哪個(gè)牌子好
• 電腦打印機(jī)驅(qū)動(dòng)下載 打印機(jī)如何驅(qū)動(dòng)
• 做個(gè)真漢子 打造結(jié)實(shí)肌肉
• 未來(lái)健身狂想曲
• win10怎么找網(wǎng)絡(luò)共享打印機(jī) 如何搜索打印機(jī)
• 嘉興在線
• 小蘇打可以發(fā)面蒸饅頭嗎 小蘇打和食用堿有什么區(qū)別和作用
• 白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)打造美腿細(xì)腰3