暖身運(yùn)動(dòng)(warm up)：
讓生理的狀態(tài)由安靜活絡(luò)起來 ， 做為進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備 。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生 。一般熱身運(yùn)動(dòng)實(shí)施的時(shí)間為10～15分鐘 ， 約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可 。

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伸展運(yùn)動(dòng)(stretch)：
伸展運(yùn)動(dòng)的實(shí)施應(yīng)該在暖身運(yùn)動(dòng)之后 ， 主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主 。伸展可分為動(dòng)態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展 ， 不過從安全與效果的角度來考量 ， 筆者建議以靜態(tài)的方式來做伸展運(yùn)動(dòng)較佳 。每一個(gè)伸展的動(dòng)作靜止時(shí)最少應(yīng)持續(xù)8～10秒才能夠有效果 。
重量訓(xùn)練(weight training)、有氧運(yùn)動(dòng)(aerobic exercise)：
這個(gè)步驟主要是依據(jù)個(gè)人喜好來做選擇 ， 擇一或兩者都選皆可 。重量訓(xùn)練的實(shí)施主要以健身俱樂部的設(shè)備操作為主;有氧運(yùn)動(dòng)為運(yùn)用全身性大肌肉作用 ， 并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主 ， 例如 ， 快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等 。此步驟將另闢主題作詳細(xì)說明 。
緩和運(yùn)動(dòng)(cool down)：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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