下面介紹幾種正確的鍛煉姿勢(shì)：
徒步行走把注意力集中在腹部 ， 提臀 ， 兩肩稍向后張 ， 背部挺直 ， 眼睛向前看 。
腹肌鍛煉后背平躺在地板上 ， 雙臂伸開(kāi)并置于頭部?jī)蓚?cè) ， 十指交叉相接位于后頸處 。在進(jìn)行收腹練習(xí)時(shí) ， 骨盆稍向上運(yùn)動(dòng) ， 這樣更能使腹肌變得完美 。

文章插圖
臂肌鍛煉進(jìn)行臂部運(yùn)動(dòng)要明確“固定點(diǎn)”在哪里 ， 以免浪費(fèi)不必要的能量 ， 并且動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏 。
坐姿練習(xí)兩臂朝前舉 ， 兩腳分開(kāi)約半腳之長(zhǎng) ， 腳尖微向外張 ， 身體直立 ， 然后臀部向下坐 ， 反復(fù)練習(xí) 。
剪式坐姿雙手抱頭部 ， 身體直立 ， 移動(dòng)胯部 ， 同時(shí)右腳后移 ， 當(dāng)雙腿向下彎曲時(shí) ， 膝部彎曲約90度 ， 上下反復(fù)練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 健身必備 你值得擁有
• 值得擁有 時(shí)尚健身新觀點(diǎn)
• 20歲男人 健身與眾不同
• 享受健身 來(lái)騎馬吧
• 健身自行車 也可以玩出花樣
• 解疲憊 電腦族三招練瑜珈－健身教室－健身花園
• 手印瑜伽 健身隨時(shí)隨地
• 豆芽男人 你該增肥還是健身
• 電腦族專業(yè)健身操
• 健身 突破你的停滯期