科學(xué)健身與合適的運動量是分不開的 ， 把握住以下數(shù)字 ， 就如同把握住健身的“密碼” ， 可以讓你在健身運動中做到科學(xué)有效、事半功倍 。
文章插圖
10分鐘
每天只要10分鐘的靜坐 ， 就能讓你解除沉重壓力 ， 恢復(fù)活力 。選一個安靜的角落 ， 把手機(jī)、電視都關(guān)掉 ， 試著讓自己安靜下來 ， 只專注你的呼吸 ， 慢慢地吸氣 ， 用10~15秒的時間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方) ， 再以同樣的速度 ， 慢慢將氣完全吐出 。專心地這樣一進(jìn)一出 ， 盡量排除雜念 。也許你還是偶爾會聽到遠(yuǎn)處傳來的汽車?yán)嚷?nbsp;， 但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸 ， 1、2、3……一直數(shù)到50 ， 你的10分鐘靜坐就完成啦!
130下
運動究竟應(yīng)該多賣力?如果你不會算公式也不要緊 ， 請記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下 。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入主運動 ， 你可以摸摸自己的脈搏 ， 每10秒有沒有超過21下 ， 到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運動 ， 燃脂效果最好!
20%
我們的腦袋只占體重的2% ， 但是卻要消耗攝入氧氣的20% 。這就是為什么長時間坐辦公室用腦過度的人 ， 會覺得特別容易疲倦的原因 。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦 ， 除了增加身體的攝氧能力 ， 做到每周至少30分鐘的運動之外 ， 還可以試試下面的訣竅：
與其1~2個小時才休息10分鐘 ， 不如每15~20分鐘小小伸展15~30秒 。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰 ， 做幾個擴(kuò)胸動作 ， 或者讓眼睛離開電腦 ， 全身放松 ， 看著遠(yuǎn)處做幾個深呼吸也很好 。
3+1
如果只有短短的15分鐘用來健走 ， 如何增加燃脂效率?小秘訣是：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩 。跳得不好?別擔(dān)心!就算不帶繩子原地跳躍 ， 效果也是一樣的 。
最好到正規(guī)健身俱樂部找專門的健身教練指導(dǎo) ， 如果選擇在家健身 ， 像散步、上下樓梯時加快點速度 ， 并連續(xù)不間斷25分鐘也算是有氧運動 ， 25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘就可以 ， 中間不要停止 。另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉 。無論做什么運動 ， 都應(yīng)該先有氧 ， 再做局部訓(xùn)練 ， 這樣效果比較好 ， 否則只做局部而不做有氧是沒有效果的 。另外在運動中一定要注意姿勢的準(zhǔn)確 ， 否則會對身體造成危害 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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