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電腦族在改變我們生活方式的同時(shí)，也帶來了新的健康隱患。長(zhǎng)時(shí)間地坐在電腦前工作，容易引起肩背肌肉酸痛、皮下脂肪堆積、肌肉松弛等癥狀，如果不及時(shí)采取措施，很容易引起病變。為了防止這種「新型疾病」的侵入，我

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電腦族在改變我們生活方式的同時(shí)，也帶來了新的健康隱患。長(zhǎng)時(shí)間地坐在電腦前工作，容易引起肩背肌肉酸痛、皮下脂肪堆積、肌肉松弛等癥狀，如果不及時(shí)采取措施，很容易引起病變。為了防止這種「新型疾病」的侵入，我們特別請(qǐng)來健美操專家為你設(shè)計(jì)編排了這套健身操，你不妨在工作間隙試著練上一兩招，對(duì)緩解肌肉酸痛，調(diào)節(jié)血液循環(huán)和保持健美的身材十分有效。
頭部運(yùn)動(dòng)
這組動(dòng)作通過頭向不同方向的運(yùn)動(dòng)，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉，從而調(diào)節(jié)由于長(zhǎng)時(shí)間的坐姿頭部對(duì)頸椎所造成的壓力。
1、a：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置于頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向后外展屹。
b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收，低頭含胸，收腹弓背億。
2、a：兩腳站立稍寬于肩，一腿向內(nèi)屈膝，另一腿直立，同側(cè)手屈臂上舉，手伸直置于一側(cè)耳部，并輕輕向下拉引頭部，伸展頸側(cè)肌群，重心在直立腿上役。
b：兩腿伸直站立，上面的手隨著身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。
3、a：兩腳前后站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長(zhǎng)頸部的肌肉臆。
b：下肢不動(dòng)，頭向屈腿的一方轉(zhuǎn)動(dòng)，收下頜，同時(shí)兩臂屈放于腰部，上體隨頭部轉(zhuǎn)動(dòng) 。
肩部運(yùn)動(dòng)
通過對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
1、a：兩腿站立稍寬于肩，一腿向內(nèi)屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉并置于頭后，兩手拉住，向屈腿的一側(cè)下拉上臂，頭向下看。
b：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立逸。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展肄。
腰部運(yùn)動(dòng)
這組動(dòng)作能伸展腰部的肌群，長(zhǎng)期練習(xí)，可改善不良姿態(tài) 。
1、a：兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側(cè)拉伸，上臂盡量向遠(yuǎn)伸，抬頭挺胸疫。
b：下肢不動(dòng)，身體恢復(fù)直立，上臂屈側(cè)展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開，收腹收臀。
2、a：兩腿并攏伸直站立，雙手分開向后（可握把桿，也可扶墻），頭和軀干向后屈，抬頭挺胸，兩肩放松亦。
b：下肢不動(dòng)，雙手握把，頭和軀干由后向前屈，低頭弓背。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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適合電腦族的健身操