男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應(yīng)手的“發(fā)揮”，平日要注意上述肢體部位的保健和運(yùn)動(dòng)機(jī)能 。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，以下有一招簡單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持“實(shí)力”，最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次數(shù)(次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì))，以后進(jìn)行“床上活動(dòng)”時(shí)便不會(huì)力不從心 。
文章插圖
俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松 。
貓姿伸展
顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作 。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地 。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作 。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為 。
凱格爾式練習(xí)
凱格爾(Kege1)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力 。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受 。
這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉 。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難 。
第一種練習(xí) 。想像已開始排尿又要停止的感覺 。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了 。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3 。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5 。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10 。
第二種練習(xí) 。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉 。
第三種練習(xí) 。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿 。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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