人體的肌肉是有趣的東西，無論你做任何訓(xùn)練，它們都會有反應(yīng)，不過，你需要確保健身的鍛煉方式有足夠的強度和時間長度，而且不能總是練單一的項目 。訓(xùn)練密度非常關(guān)鍵，你不應(yīng)該單一地計算某個環(huán)節(jié)做了多少，而應(yīng)計算總的健身時間 。當(dāng)你有了進步，會自然而然地提高強度，例如舉更大的重量、做更多練習(xí)等 。美國麻省健身專家、Teamworks Fitness in Acton總監(jiān)大衛(wèi)·杰克(David Jack)先生為健身人士制定了一份號稱“The Worlds Most Efficient Workout”(世界最有效健身計劃)的方案，其中實際上只包含4個簡單動作，但經(jīng)過不同的變化，健身者只要按部就班地每天鍛煉15分鐘左右，四周內(nèi)就能練出跟每天都在健身室鍛煉幾小時同樣的效果 。

文章插圖
大衛(wèi)·杰克的健身計劃
每周做三次健身，每次之間的間隔至少一天 。先以下文列表的第一項健身鍛煉開始，接下來一天鍛煉則進入下一項 。四周過后，你將完成所有12個項目 。
第一周和第二周
提示：每個健身項目做5個，期間不休息 。如果是舉重型運動，則選擇一個你每次可以做10次的重量 。每次做四項運動，直到健身時間結(jié)束 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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