專家解釋，下樓梯時，下肢的承重加大，反復(fù)重復(fù)這一動作，對膝、踝等關(guān)節(jié)直接作用力也增大 。因此，民間有“上樓健身，下樓傷身”的說法 。其實，爬樓梯鍛煉時，對關(guān)節(jié)軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的，但不要因噎廢食，科學(xué)鍛煉確實能使腿腳越來越活絡(luò) 。那么，爬樓梯鍛煉應(yīng)注意些什么?

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爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況 。中老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動不很協(xié)調(diào)的人，上下樓對關(guān)節(jié)的作用力更大，更易發(fā)生意外情況 。因此，這些人一定要掌握“循序漸進”的原則，不要急于求快，一開始就采用大運動量 。
鍛煉開始時，應(yīng)采取慢速鍛煉原則 。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負擔(dān) 。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉 。

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