將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次 。然后換腳做，逐日增次 。六、側(cè)彎腰：
 伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動(dòng)5-10米 。每日兩次，逐增距離 。

 五、臀部“行走”：
端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次 。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加 。
 四、身體慢轉(zhuǎn)：
 仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做 。每條腿各做10-20次，逐日增次 。
 三、雙腳挪動(dòng)：
二、踏蹬運(yùn)動(dòng)：
 仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松 ?？焖僮?00-180次（每日逐增） 。
 一、雙腿頻舉：
 白領(lǐng)午間美腿細(xì)腰小體操
 office工作的美眉，可以利用中午的休息時(shí)間活動(dòng)一下，我們推薦這樣一套鍛煉方法，就能起到美腿細(xì)腰的神奇功效哦 。
午間操可以美腿細(xì)腰
 消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意 。
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，堅(jiān)持2-5分鐘 。
第四式：倒置式
 改善小肚腩的狀況 。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用 。
仰臥，將枕頭夾在小腿之間 。吸氣，雙腿向上抬高45度，堅(jiān)持4次呼吸 。呼氣還原 。
 做法：
 第三式：上伸腿式
 借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量 。
 健身專家提示：
 仰臥，枕頭放在小腿上面 。吸氣，抬高上身和雙腿，堅(jiān)持4次呼吸 。呼氣時(shí)還原（如果覺(jué)得費(fèi)勁可以用雙手拉住枕頭邊緣）
做法：
 腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量 。
 健身專家提示：
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間 。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，堅(jiān)持4次呼吸 。呼氣還原 。
 做法：
以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿！
 瑜伽10分鐘讓你擁有美腿細(xì)腰
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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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