不同性別、年齡、體質和健康水平的人，健身鍛煉時，運動強度應該是有區(qū)別的，但有一個大致的范圍，應掌握一定的規(guī)律，這個適度運動的范圍，又稱做價值閾 。所謂價值閾，其上
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不同性別、年齡、體質和健康水平的人，健身鍛煉時，運動強度應該是有區(qū)別的，但有一個大致的范圍，應掌握一定的規(guī)律，這個適度運動的范圍，又稱做”價值閾” 。所謂價值閾，其上限是安全界限，下限是顯效界限，通俗地講，合理的運動量和運動強度，既對健康有效，又是安全的 。
敲淳嚀逭莆帳保?頤怯Ω萌綰穩(wěn)范ê俠淼腦碩?浚?乇鶚竊碩?慷饒兀扛?莨?諭獾木?椋?話慍Ｓ玫?u>健身運動強度公式如下：
1、保健運動適宜運動負荷強度此為美國運動醫(yī)學會推薦，其適宜運動強度為個人最大心率的60%左右（相當于50%），即心率相當于110～130次份鐘 。每周鍛煉3次，每次運動時間為20～60分鐘 。
2、鍛煉目標區(qū)，亦稱靶心率或運動適宜心率，是指能獲得最佳鍛煉效果并能確保安全的運動心率范圍 。一般：用220一年齡，乘以60％～85％為最佳 。例如，一個60歲的人，如以此公式計算，即220-60，再乘以60％～85％計算，其健身鍛煉的最佳運動負荷控制范圍為96～136次份鐘 。
3、按年齡估算適宜心率，最為簡單實用的適宜運動強度公式是：180（170）一年齡 。對60歲以上或體質較差的中老年人，則用170減年齡 。
4、運動量百分比分級法，其計算公式為塹粵黛需掣×100％運動前心率
如運動后凈增心率在50％以下為小運動強度，51％～70％之間為中等運動強度，70％以上為大運動強度 。此分級法在運動療法中較為常用，尤其適合于有心血管疾病的年老體弱者 。
5、凈增心率計算法 按鍛煉者的體質強弱，可分為強、中、弱三組，分別控制不同的運動強度 。運動后心率一安靜時心率460次份鐘為強組；運動后心率一安靜時心率≤40次份鐘為中組；運動后心率一安靜時心率≤20次份弱組 。此方法適用于有心臟病、高血壓及肺氣腫等慢性病的鍛煉者 。
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