健身不是照本宣科 ， 不能機械地照搬教條 ， 也不必像踢足球那樣需要大塊的時間 。健身是一種實實在在的運動 ， 每一舉手 ， 每一投足 ， 甚至用手理理頭發(fā) ， 都是一種很好的鍛煉 。
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趙之心是"大步走"的倡導者 。他認為 ， 40歲的男人 ， 每天中午吃飯后或者下班后 ， 都可以進行大步走的鍛煉 。其要點是要有意識地去擺動雙臂、邁大步 ， 而且要主動 ， "被動健身不如不健身" 。
專業(yè)運動員出身的趙之心 ， 雖已年過半百 ， 身體仍然非常棒 。但是想起自己40歲時的狀態(tài) ， 有時也覺得有些后怕 。
|“那時工作繁忙 ， 抽煙特兇 ， 能吃能喝 。直到一次去爬山 ， 看到年輕人一個個超過我 ， 才突然意識到自己身體已經(jīng)走下坡路了 。”這個信號讓趙之心改變了固有的生活方式 。
“回來我就開始爬樓梯、跑步等 ， 煙酒我也不沾了 。”他強調(diào) ， 男人到40歲就要干40歲應該做的事情 ， 不能再毫無節(jié)制地胡吃海喝 ， 隨便熬夜了 。
約翰·萊斯博士提出了幾條"多"和"少"的具體建議 ， 指出什么是40歲男人該干的 ， 什么是不該干的：
少一小時憂慮 ， 多一小時歡笑 。
少一次午餐會 ， 多一次松弛時間 。
少一星期緊張生活 ， 多一次休息 。
少一晚的社交聚會 ， 多一晚用于閱讀有趣的圖書 。
少參加一次酒宴 ， 多一次與家人共進晚餐 。
少一小時在燈光下 ， 多一小時在日光下 。
少一小時工作 ， 多一小時去醫(yī)院體檢 。
少吃一份肉食 ， 多吃一份蔬菜 。
少一次酒會 ， 多一小時睡眠 。
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