現(xiàn)在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運(yùn)動不是可以減肥嗎?為什么效果總是不如預(yù)期?
一般人常有錯誤的觀念，以為只要動就會瘦，其實(shí)不然，運(yùn)動要達(dá)到一定的強(qiáng)度才有用 。換句話說，那些在跑步機(jī)上蓮步輕移、專注看電視勝過運(yùn)動的先生小姐們，會瘦下來才有鬼吧 。
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判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達(dá)到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運(yùn)動 。
一個方法是依照目前推行的“三三三”運(yùn)動，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下為標(biāo)準(zhǔn) 。不過也有教練認(rèn)為這種判斷僅供參考，因?yàn)槟觊L者的心跳可能無法達(dá)到，強(qiáng)度的設(shè)定還是要因人而異 。
習(xí)慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想 。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運(yùn)動量和強(qiáng)度就不夠了 。
教練建議必須讓跑步機(jī)增強(qiáng)坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線，時時提出新的目標(biāo)和挑戰(zhàn)，運(yùn)動的效果才會顯現(xiàn) 。
Q：運(yùn)動有黃金時間嗎?
A：什么時間運(yùn)動要視個人的生理和生活狀態(tài)來決定，教練認(rèn)為下午運(yùn)動比較理想，因?yàn)樵缟仙眢w還沒有完全蘇醒，晚上運(yùn)動又可能會太亢奮 。
不過根據(jù)紐約時報的報道，運(yùn)動和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)聯(lián)，睡前運(yùn)動不一定會讓你睡不著，所以也不需要太在意運(yùn)動的時間 。
Q：運(yùn)動會讓脂肪變成肌肉嗎?
A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是個別分布，不會融在一起 。
只是通過運(yùn)動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓(xùn)練，便可能產(chǎn)生肌肉 。不過別擔(dān)心虎背熊腰，因?yàn)榕狈δ行院蔂柮?，除非體質(zhì)和遺傳影響，長出滿身肌肉的幾率微乎其微 。
Q：瘦下來還能保有胸部嗎?
A：身體變瘦，胸部卻不顯小是有可能的，因?yàn)橐话闳舜蠖嘤行夭肯麓沟膯栴}，通過運(yùn)動可以讓胸部集中 。加上肥胖時背部的脂肪太多瘦下來時縮小的是背圍胸部反而看起來更大 。罩杯或許會因?yàn)樽兪荻s一點(diǎn)，但以整體比例來看，反而勻稱 。
Q：減重可以愛瘦哪里就瘦哪里嗎?
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運(yùn)動阻力訓(xùn)練來做局部雕塑，代謝會變好，就可能瘦到想瘦的地方 。
Q：光靠節(jié)食可以達(dá)到瘦身目的嗎?
A：如果只做飲食控制，瘦了五千克，這五千克會包括脂肪和肌肉 。但是我們的身體需要肌肉來保護(hù)，提高代謝率 。一天當(dāng)中，也許運(yùn)動的時間只有一小時，但是在其余的二十三小時肌肉會幫助你代謝，光靠節(jié)食無法產(chǎn)生肌肉 。
所以飲食控制、有氧運(yùn)動和重量訓(xùn)練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡單的地板運(yùn)動也算，因?yàn)槲覀兊纳眢w也算一種重量 。
Q：運(yùn)動可以調(diào)整體形或骨頭嗎?
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