在健身方式的選擇上 ， 總的原則是：不要進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 以免身體過于疲勞而影響工作 。一般健身者可以做30分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練 ， 如跑步、騎自行車、游泳、打乒乓球等 ， 直到微微氣喘 ， 但身體仍感覺比較舒適為宜

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別大強(qiáng)度鍛煉
在健身方式的選擇上 ， 總的原則是：不要進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 以免身體過于疲勞而影響工作 。假設(shè)有2個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間 ， 建議留出1個(gè)多小時(shí)用來休息和進(jìn)食午餐 ， 并使精神轉(zhuǎn)移到下午的工作上去 。具體鍛煉該怎樣安排呢?
一般健身者可以做30分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練 ， 如跑步、騎自行車、游泳、打乒乓球等 ， 直到微微氣喘 ， 但身體仍感覺比較舒適為宜 。
如果以增加肌肉為目的 ， 可以把有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間縮短到15分鐘左右 ， 再加上30分鐘左右的器械鍛煉 ， 注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù) ， 不要練到力竭 。如果以減脂為目的 ， 應(yīng)該適度增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間 。如果以塑型為目的 ， 還可以選擇一些舒緩的健美操課 ， 如普拉提、瑜伽、有氧平衡等 。
健身前后都要吃東西
在健身運(yùn)動(dòng)中 ， 科學(xué)飲食是取得良好效果的推進(jìn)器 ， 恰當(dāng)選擇食物類別、進(jìn)餐次數(shù)和進(jìn)餐時(shí)間 ， 可以起到事半功倍的效果 。對(duì)于中午健身的白領(lǐng)一族 ， 更有必要恰當(dāng)調(diào)配飲食 。
首先 ， 必須保證早餐 。因?yàn)橹形缃∩砬安荒艹缘锰?nbsp;， 如果上午一直空著肚子 ， 健身時(shí)會(huì)出現(xiàn)低血糖等問題 。早餐要清淡 ， 建議不吃油炸食品適量進(jìn)食蛋白質(zhì) ， 比如1杯熱牛奶 ， 或1個(gè)雞蛋;還應(yīng)該吃一些面包、稀飯等主食 ， 這能供給身體能量 ， 讓大腦更敏捷 ， 同時(shí)為中午的健身做準(zhǔn)備 。
中午健身前半小時(shí)左右 ， 應(yīng)吃少量食物 ， 主要是補(bǔ)充糖和水分 。因?yàn)榻?jīng)過三四個(gè)小時(shí) ， 早餐所提供的能量基本已被人體消耗掉了 ， 如果不進(jìn)食 ， 訓(xùn)練效果便會(huì)大打折扣 。但不必吃太多 ， 一兩片面包 ， 或者1個(gè)蘋果、1杯酸奶就可以 。

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