我每天健美需要攝入多少熱量？
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大約需要每天每磅體重20千卡熱量才能促進(jìn)肌肉增長 。
如果我想減少體脂并保持抵脂水平，就必須采用低脂肪的飲食嗎？
鄖暗?u>健美運(yùn)動員想通過節(jié)食來減少體脂時，他們通常會把脂肪攝入減少到低于總熱量攝入水平的10% 。今天，我們知道這種做法是不健康的，而且也不像包含20%–30%脂肪的飲食有效（當(dāng)然是健康的脂肪） 。
脂肪對保持睪丸激素水平非常重要，如果睪丸激素水平下降，你的肌肉塊就會變小，脂肪消耗量也會減少，此外，健康的脂肪并不會輕易變成體脂儲存起來 。相反，他們還會促進(jìn)脂肪燃燒，除此之外，他們還能促進(jìn)訓(xùn)練后的關(guān)節(jié)恢復(fù)和促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康 。
確保你的飲食中包含充足的富含不飽和脂肪的魚類，以便攝入充足的歐米茄-3脂肪酸，另外你還應(yīng)該常吃堅(jiān)果，植物的種子，鱷梨，橄欖油，和雞蛋黃，因?yàn)樗鼈兒薪】档膯尾伙柡椭舅岷投嗖伙柡椭舅?。
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