腿部 下蹲促進(jìn)睪酮素分泌
功效：提升大腿肌肉，增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌

文章插圖
健身房
深蹲練習(xí)，將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖 。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持?jǐn)?shù)秒后，蹬腿伸膝至還原 。
坐姿蹬腿，對于身體素質(zhì)比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行 。
家里
自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次 。
腰腹 增強(qiáng)力量優(yōu)化性生活動作
功效：增加腹部力量，提升性生活動作質(zhì)量
健身房
懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速抬到最高 。提膝時呼氣，還原時吸氣 。
家里
仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后 。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài) 。但注意不要在床上做這一動作，因?yàn)榇采线^軟，長期做對腰椎有一定的傷害 。
下背部 后背肌肉輔助性生活
功效：增加下背部力量，保證性生活動作質(zhì)量
健身房
山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，趴于器械上端 。雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛前看，頸部連同身體挺直，準(zhǔn)備開始動作時吸氣，然后慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量挺直身體 。手部動作可以根據(jù)自身情況放在背后、胸前、頭后 。
家里
俯臥撐，這一動作可以和仰臥卷腹交替進(jìn)行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時，還能鍛煉下背部的肌肉 。
腿內(nèi)收肌群 性愛肌延長性愛時間
功效：鍛煉“性愛肌”，加速骨盆兩側(cè)血液循環(huán)，延長性愛時間
健身房
夾腿機(jī)練習(xí)，坐于器械上，兩腿分開，腿內(nèi)側(cè)用力使膝蓋往中間收攏，再分開，注意在練習(xí)當(dāng)中要有意識配合肌肉主動收縮;同時在做這一動作的時候，可以配合進(jìn)行提肛動作 。

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