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腹肌衰老惡果多多
一個人有多少肌肉呢？從頭到腳將近640塊，總重量約占體重的35—45% 。每塊肌肉有輕有重，大塊肌肉（如腹部、背部以及大腿等處）可達2公斤，小塊者僅有幾克重（如支配眼球活動的眼?。?。如果再細看，你會發(fā)現(xiàn)每塊肌肉又是由許多長短不等的纖維組成，最長的可達60厘米，最短的只有1毫米左右，全身所有肌肉纖維加起來約為60億條。另外，肌肉與其他器官一樣離不開血液供應，故肌肉內(nèi)分布有密密麻麻的毛細血管，總長度達到10萬公里，可繞地球兩圈半。

文章插圖
從人體生理來看，肌肉的主要功能不外乎與骨骼協(xié)同作用，產(chǎn)生力量，使人能做各種活動或運動，怎么與壽命掛上了鉤呢？原來，肌肉的數(shù)量與活力和人體某些疾病的發(fā)生與發(fā)展有關聯(lián) 。就說腹部肌肉吧，由于其所處部位的特殊性，對健康乃至壽命的影響相當大。
醫(yī)學研究表明，與骨骼、血管等組織一樣，肌肉也會隨著年齡的增長而衰老，衰老的標志就是肌肉量減少。男人一旦邁過40歲的門檻，肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個數(shù)據(jù)那么簡單：首先是人的基礎代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積于體內(nèi)，形成肥胖，而肥胖已被專家確認為一種病。同時，肌肉還是享有“生命發(fā)動機”稱號的心臟之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下臺階就會感到吃力，走路步幅會變小，而且容易被絆倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，關節(jié)的負擔就會加重，產(chǎn)生關節(jié)痛，進而出現(xiàn)姿勢變形而導致腰痛。
比較起來，腹部肌肉又是重點，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等四組肌肉。道理很簡單，腹部肌肉的減少與彈性的消失，必然引起脂肪堆積，導致腹部松垮并凸起，俗稱將軍肚。埋藏在將軍肚下面的脂肪容易流向心臟、腦部的血管，導致血管壁脂肪沉積，管壁變厚，醫(yī)學上稱為動脈粥樣硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血壓、糖尿病、心臟病、中風等致命性疾病，人的壽命縮短便成為順理成章的事情了。美國疾病控制中心一份研究報告稱，至少有15種可以導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，腹部皮下脂肪超過正常標準的15—25%，死亡率將增加30%，特別是發(fā)生猝死的危險性大大上升——腰帶越長，壽命越短的奧妙即在于此。
測測你的腹肌年齡
那么，你的腹肌衰老了嗎？不妨先來個自測，然后量身打作鍛煉計劃。傳統(tǒng)的仰臥起坐是測試腹肌年齡最簡單的主法：
仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。注意全過程中，一定要保持手臂與
地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，在后用5秒鐘還原。若你能不停頓地完成10次以上，可視為合格。若不能完成10次，或者到30度時便無法繼續(xù)完成動作者，表示腹肌嚴重老化。
下面的方法則主要用于對運動員的測試：
1　坐在地上，雙腿朝前伸開。在腿之間拉開一個卷尺，15英寸的刻度標記指向腳跟，零標記指向本人。
2　把一只手放在另一只手的上面，慢慢朝前靠，雙手沿著卷尺朝前摸得越遠越好。頭朝下低或低到胳膊下。手指摸著卷尺，伸直膝蓋。慢慢吸氣，手摸到極限后吐氣。
3　連續(xù)測試三次，然后按最好的成績計算。

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腹肌發(fā)達的人有助于長壽