科學(xué)家已經(jīng)得出結(jié)論：腹肌發(fā)達(dá)的男人易圓長(zhǎng)壽夢(mèng) 。
對(duì)于男人來(lái)說(shuō) ， 從現(xiàn)在起開始積極鍛煉你的肌肉 ， 尤其是腹部肌肉 ， 有助于活得更長(zhǎng) 。

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腹肌衰老惡果多
一個(gè)人從頭到腳有將近640塊肌肉 ， 總重量約占體重的35—45% 。每塊肌肉有輕有重 ， 大塊肌肉(如腹部、背部以及大腿等處)可達(dá)2公斤 ， 小塊者僅有幾克重(如支配眼球活動(dòng)的眼肌) 。如果再細(xì)看 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)每塊肌肉又是由許多長(zhǎng)短不等的纖維組成 ， 最長(zhǎng)的可達(dá)60厘米 ， 最短的只有1毫米左右 ， 全身所有肌肉纖維加起來(lái)約為60億條 。肌肉與其他器官一樣離不開血液供應(yīng) ， 故肌肉內(nèi)分布有密密麻麻的毛細(xì)血管 ， 總長(zhǎng)度達(dá)到10萬(wàn)公里 ， 可繞地球兩圈半 。
從人體生理來(lái)看 ， 肌肉的主要功能不外乎與骨骼協(xié)同作用 ， 產(chǎn)生力量 ， 使人能做各種活動(dòng)或運(yùn)動(dòng) ， 怎么與壽命掛上了鉤呢?原來(lái) ， 肌肉的數(shù)量與活力和人體某些疾病的發(fā)生與發(fā)展有關(guān)聯(lián) 。就說(shuō)腹部肌肉吧 ， 由于其所處部位的特殊性 ， 對(duì)健康乃至壽命的影響相當(dāng)大 。
醫(yī)學(xué)研究表明 ， 與骨骼、血管等組織一樣 ， 肌肉也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰老 ， 衰老的標(biāo)志就是肌肉量減少 。男人一旦邁過(guò)40歲的門檻 ， 肌肉就開始以每年1%的速度遞減 。1%可不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡(jiǎn)單：首先是人的基礎(chǔ)代謝降低 ， 熱量消耗隨之降低 ， 攝入的過(guò)多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi) ， 形成肥胖 ， 而肥胖已被專家確認(rèn)為一種病 。同時(shí) ， 肌肉還是享有“生命發(fā)動(dòng)機(jī)”稱號(hào)的心臟之可靠助手 ， 肌肉衰弱必然累及心臟 ， 成為誘發(fā)心血管病的“幫兇” ， 這也是人到中老年容易患冠心病的因素之一 。此外 ， 腿肌力量下降 ， 上下臺(tái)階就會(huì)感到吃力 ， 走路步幅會(huì)變小 ， 而且容易被絆倒遭受骨折之苦 。再者 ， 肌肉少了 ， 關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重 ， 產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛 ， 進(jìn)而出現(xiàn)姿勢(shì)變形而導(dǎo)致腰痛 。
比較起來(lái) ， 腹部肌肉又是重點(diǎn) ， 包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等四組肌肉 。道理很簡(jiǎn)單 ， 腹部肌肉的減少與彈性的消失 ， 必然引起脂肪堆積 ， 導(dǎo)致腹部松垮并凸起 ， 俗稱將軍肚 。埋藏在將軍肚下面的脂肪容易流向心臟、腦部的血管 ， 導(dǎo)致血管壁脂肪沉積 ， 管壁變厚 ， 醫(yī)學(xué)上稱為動(dòng)脈粥樣硬化 ， 所以比其他部位肥胖更易引起高血壓、糖尿病、心臟病、中風(fēng)等致命性疾病 ， 人的壽命縮短便成為順理成章的事情了 。美國(guó)疾病控制中心一份研究報(bào)告稱 ， 至少有15種可以導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系 ， 腹部皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15—25% ， 死亡率將增加30% ， 特別是發(fā)生猝死的危險(xiǎn)性大大上升——腰帶越長(zhǎng) ， 壽命越短的奧妙即在于此 。
測(cè)測(cè)你的腹肌年齡
你的腹肌衰老了嗎?不妨先來(lái)個(gè)自測(cè) ， 然后量身定做鍛煉計(jì)劃 。傳統(tǒng)的仰臥起坐是測(cè)試腹肌年齡最簡(jiǎn)單的主法：
仰臥 ， 屈膝90度 ， 雙腳平放于地面 。兩臂伸直放在體側(cè) ， 手心向下 。注意全過(guò)程中 ， 一定要保持手臂與地面平行 ， 雙腳不離開地面 。用5秒鐘時(shí)間以緩慢的動(dòng)作向上團(tuán)身 ， 直至坐姿 ， 停頓1秒 ， 在后用5秒鐘還原 。若你能不停頓地完成10次以上 ， 可視為合格 。若不能完成10次 ， 或者到30度時(shí)便無(wú)法繼續(xù)完成動(dòng)作者 ， 表示腹肌嚴(yán)重老化 。

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