鍛煉力才是硬道理
測試結(jié)果不合格固然需要鍛煉 ， 測試合格也不要沾沾自喜 ， 因為腹肌越發(fā)達(dá)越利于長壽 。日本一位叫做福永哲夫的醫(yī)學(xué)博士告誡人們：“錢可以借 ， 但肌肉卻‘借’不到 ， 為了晚年的幸福 ， “儲存肌肉”很有必要 ， 儲存的錢一旦使用就會減少 ， 而儲存的肌肉卻越用越多 ?！倍皟Υ婕∪狻钡淖罴艳k法就是勤上運動場 。以下方法可供選擇：
彎腰鍛煉法：腿直立 ， 腰部往下彎 ， 手臂及頭部下垂 。懸在空中(不要追求雙手觸地) ， 盡量放松 ， 然后自然起身 ， 伸展背部及腿部的肌肉 ， 約停1分鐘 ， 再重復(fù)做3遍 。一日兩次 ， 連續(xù)2-3個月就能見效 。
半躺法：半躺姿勢鍛煉腹肌最有效 。最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車 。仰臥 ， 下背緊貼地面 ， 雙手放在頭后 ， 將腿抬起 。緩慢進(jìn)行蹬自行車的動作;呼氣 ， 抬起上體 ， 用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝 ， 保持該姿勢2分鐘還原 ， 再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝 ， 同樣保持2分鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。
平躺法：上身平躺在健身球上 ， 雙腳平放于地 ， 手臂打開平放于頭側(cè) ， 下巴向胸前微收 ， 呼氣 ， 收縮腹肌抬起上身約45度 ， 保持2秒;然后慢慢回到開始姿勢 。
記?。杭∪庾睢爸鲌D報” ， 只要你能夠堅持經(jīng)常給它一點“刺激” ， 它就會以10倍的效益回報你 。故務(wù)必要保持鍛煉的連續(xù)性 ， 不可“三天打魚 ， 兩天曬網(wǎng)” 。奧妙在于肌肉固然需要充分的時間去補充營養(yǎng)物質(zhì) ， 但不能休息太久 ， 若連續(xù)2-3天沒有運動的刺激 ， 前一段時間的運動效果會逐漸消退 。專家建議 ， 休息時間應(yīng)以肌肉再次具備上次運動能力為標(biāo)準(zhǔn)來計算 ， 一般需要2-3天 。換言之 ， 鍛煉的間隔時間不要超過3天 。
營養(yǎng)要跟上

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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