在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚” 。有的男士還會出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài) 。這里為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操 。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來 。

文章插圖
屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次 。
本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發(fā)達 。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛 。
俯臥撐運動A
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐 。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運動B
運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上 。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁 。
下蹲運動
雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部 。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止 。隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節(jié) 。
曲膝運動
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣 。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原 。
側身彎曲運動
手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺 。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲 。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直 。左右側交替進行 。
后曲運動

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

• 家中健身 塑造完美身形
• 男人 你的肌肉在衰老嗎
• 簡單易學 男性腰部運動
• 男人健身 你該怎樣留住肌肉
• 揭秘男性健身增肌的講究
• 擁有好身體 男人運動要看點
• 1967年屬羊的男人是什么命,一生運勢怎樣
• 未來健身狂想曲
• 男人可以吃避孕藥嗎 哪種避孕藥物適合男人服用
• 職場男容易患前列腺炎