晨練有講究
從床上開始“晨練”應從一睜眼開始 ， 醒后不馬上起床 ， 而要“懶床”五分鐘 ， 以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程 。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子 ， 實為頭部按摩) ， 并進行“心理沐浴” ， 即想想愉快欣慰之事 ， 以快樂來迎接新的一天 ， “在快樂中起床” 。

文章插圖
注意飲水晨起后應飲一杯開水(涼水或溫水) ， 以稀釋血黏度 ， 排除體內(nèi)聚積的毒素 ， 以起到“內(nèi)洗滌”的作用 。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收 。
晨練宜輕適當?shù)某烤毷恰盎盍χ础?nbsp;， 是一天活動的首次啟動 ， 具有“開關效應” 。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃 ， 并能增強幽默風趣感及藝術感染力 ， 不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂 ， 并有減少焦慮 ， 改善睡眠質(zhì)量的作用 。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現(xiàn)的 。晨練有度 ， 微汗即止 ， 才可見效 。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練 ， 可吃些食物 ， 如面包、牛奶、雞蛋及水果 ， 吃至半飽后到戶外進行晨練 。
晨練而“聞雞起舞”
有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉 ， 然后再回去睡個“回籠覺” 。這不但易受空氣污染 ， 還會使生物鐘錯亂 ， 導致疲勞、早衰 。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少 。日出后綠色植物開始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧氣 ， 空氣方達清新 。
雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同 ， 由于污染嚴重 ， 現(xiàn)在多為“污染霧” ， 細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌 ， 晨練時呼吸量增加 ， 會吸入更多的污染物 。嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等 。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練 。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低 ， 或氣溫突降不宜晨練 ， 尤其是老人、體弱者 ， 體溫調(diào)節(jié)能力差 ， 受冷易病 ， 老年人還應注意御寒 。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練 ， 但不宜在樹林中練 ， 因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳 ， 會使人二氧化碳中毒 。同時 ， 也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練 ， 因此處污染嚴重有害健康 。
簡易健身法
以下這種健身法可以在繁忙的家務中抽時間做 ， 也可以在辦公室不影響他人的時候做 。
一、一分鐘健身法：
1、雙腳稍稍分開 ， 雙手放在臀部 。
2、踮起腳 ， 用腳弓的力量使身體上升 ， 然后腳跟落地 。
3、不停地重復這個動作 。
二、三分鐘健身法：
如果你在不停地打電話 ， 可利用電話的“免提”通話方式 ， 邊通話 ， 邊做下面這套動作：
1、坐在椅子邊沿 ， 讓大腿和小腿成直角 。把雙手分開放在臀部下面 ， 撐住身體 ， 使臀部抬離椅子 ， 注意保持背部挺直 ， 并收緊臀部 。
2、肘部彎曲 ， 讓身體慢慢下沉 ， 直到小臂和上臂形成直角 。
3、抬起身體 ， 讓手臂重新伸直 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 男人健身 你該怎樣留住肌肉
• 智能健身產(chǎn)品 讓健身不枯燥
• 你的健身達到效果了嗎
• 未來健身狂想曲
• 怎樣將散步變成最佳健身
• 運動健身后應多吃堿性食物
• 健身器的三使命
• 法藤項圈緩解疲勞治療頸椎病電腦健身族必備
• 健健身 跳跳舞 3
• 電腦族適合的健身活動有哪些