“人們總是嘗試那些稀奇古怪的餐單，當他們發(fā)現(xiàn)減肥無效時又放棄了 。”美國密蘇里州切斯特菲爾德健康部執(zhí)行總監(jiān)維克·卡納表示，他推薦散步作為健身的第一步，并且認為這是宇宙中最好的健身法，“散步是非常受到低估的一件事，它不但簡單易行，而且我們中大部分人知道80或者90歲都仍然可以進行 ?！?br />

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走路不僅能夠健身，而且還能提高記憶力，甚至能讓你變得更長壽 。年初美國國家科學院發(fā)表了一份調(diào)查報告，顯示老人家如果多走動，可以提高記憶能力 ?？{表示：“研究還發(fā)現(xiàn)那些走得更快的老人能夠活得更久 。”
不過，專家指出，要注意走路的速度不能太慢 ?！拔覀兇蟛糠秩说膯栴}是習慣于漫步，實際上，走快點不但能讓你感覺更好，而且可以減肥 ?！睋?jù)測試，一個體重73公斤的人若以時速3公里行走，20小時就能減將近半公斤的體重;如果走路速度提高到每小時5公里，那么只需15小時就能減去半公斤 。
散步鍛煉訓練的科學計劃
開始可以慢走，每天走幾分鐘;逐漸增加走路時間;然后加快走路速度;做做自我比賽的游戲，以遠處一個目標為終點，加速走向它;變速行走，等到呼吸變快就減速，直到呼吸恢復正常，再加速 。
讓散步變成“健身房”
現(xiàn)代都市人生活節(jié)奏相對緊張，通常沒時間上健身房，而且更重要的是不是每個人都有去健身房的想法 。如果你能善用走路，那么不用去健身房也能運動 。
1. 變速走
如果你一天要去很多個地方，可以用不同的速度前往 。舉例來說，你可以用高速走去某個目的地，然后去下個目的地時用慢一些的散步式走法 。
2. 走樓梯
如果你在高樓大廈上班，放棄電梯，走樓梯上樓 。當然，如果樓層過高，可以走一段，坐一段電梯 。依靠樓梯的傾斜度，你可以鍛煉股二頭肌、四頭肌和腿筋 。不僅如此，走樓梯還能比平地行走消耗更多的熱量，起到燃燒脂肪的效果 。
3. 使用核心肌肉
走路時，同時可以更多運用上身的“核心肌肉” 。例如呼吸時收縮腹部肌肉，注意最好用鼻腔進行呼吸 。如果多運用核心肌肉，你可以走得更遠，而且還能保持背部下方的肌肉穩(wěn)定性和腹橫肌的力量 。
4. 三人行，必有我?guī)?br />

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